Аня, я занимаюсь по приложению Nike Training. В ней сам составляешь программу по своему уровню подготовки и по тому, что тебе нужно: сила, тонус, стройность или фокус. Сейчас я занимаюсь по программе Стройность, уровень начальный. Тренировки три раза в неделю, первая 30 минут, вторая 45 (самая тяжелая) и третья 15 минут (динамичная йога). Перед началом тренировок скачивается файл на устройство весом около 120 мб (если не ошибаюсь), но до 200 мб точно. Каждое упражнение в тренировке сопровождается объяснением, а также можно посмотреть видео с правильным выполнением.
У меня заканчивается уже 3 неделя. Мышцы прорабатываются очень хорошо, тело приходит в порядок. Мне нравится, это действительно отличный выход для тех, кто не может по каким-то причинам ходить в зал.

Кстати, приложение бесплатное. Всем советую]]