02 ноября 2014 года в02.11.2014 20:35 2 0 10 1

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛА.

  • 40 раз пресс
  • 60 раз наклоны (20 вправо, 20 влево, 20 прямо)
  • 20 повороты
  • 30 приседаний
  • Шикарные ноги - 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)

Гимнастика.
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

YEYEBABY — Это просто Вьюи блог

2

НУЖНО Не материться Избавиться от своих "рынковских" привычек Не хохотать громко Сделать ...

2

С завтрашнего дня Комплиментики себе Внушить, что я самая лучшая, полюбить себя Да я умею доставить мужчине удовольствие...

2

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛА.

40 раз пресс 60 раз наклоны (20 вправо, 20 влево, 20 прямо) 20 повороты 30 приседаний Шикарные ноги - 3 минуты упраж...

2

Привет изменениям! ;)

С сегодняшнего дня я начала потихонечку менять себя. Наконец-то худею, купила красную помаду, которую никогда не использовала бы. Нужно м...

2

Привет!

Меня зовут Лена, и я решила себя изменить. Для этого мне понадобишься ты, дневник, который я буду вести, и записывать разную информаци...