1. Подъем живота в положении лежа. Это лучший способ укрепления мышц спины и брюшного пресса. — Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни ног прижаты к полу. — На выдохе плавно переместите диафрагму в направлении головы, не отрывая копчик от пола. Представьте, что ваш живот — чаша с водой. И этим движением вы гоните воду в сторону лица. — Через несколько секунд выдохните и вернитесь в исходное положение. — Повторите это движение 5-10 раз. 2. Растяжка в позе Корова-Кошка. — Исходное положение — Встаем на четыре точки: руки на уровне плеч, ладони упираются в пол; колени на уровне талии. — Представляем, что наша спина — прямая линия, соединяющая плечи и талию (очень прямая — от затылка до самого копчика). На вдохе: — Упираемся подушечками пальцев ног в пол. — Опускаем живот. — Поднимаем голову и упираемся взглядом в потолок. — Движение спины начинаем с копчика и заканчиваем шеей. На выдохе: — Вытягиваем пальцы ног. — Выгибаем спину. — Опускаем голову. — Упираемся взглядом в пупок. — Выполняем 5-10 раз и после последнего выдоха возвращаемся в исходное положение. 3. Урдхва Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз. — Встаем в эту позу и делаем 5-10 циклов дыхания (вдох-выдох) 4. Выпад вперед. — Делаем широкий шаг вперед, сгибая ногу в колене. Вторая нога остается прямой. 5. Выпад вперед прямой ногой. — Принимаем позу собаки мордой вниз. — Делаем выпад вперед для каждой ноги. 6. Уттанасана — наклон вперед из положения стоя. 7. Шавасана — Поза трупа. — Отдыхаем несколько минут в этой позе, чтобы тело запомнило все приятные ощущения от занятия йогой и сохраняло их на протяжении всего дня.