- Завтрак: овсяная каша, протеиновый коктейль и стакан сладкого чая.
- Обед: гречневая каша, отбивные, салат и куриный бульон.
- Ужин: жареная рыба и свежие овощи.
День 2
- Завтрак: два яйца всмятку, оладьи и стакан чая.
- Обед: отварной картофель и рыбный суп.
- Ужин: несладкие фрукты и протеиновый коктейль.
День 3
- Завтрак: гречневая каша, филе красной нежирной рыбы и сладки чай с лимоном.
- Обед: суп из цветной капусты, куриная грудка, а также овощи на гарнир.
- Ужин: обезжиренный творог, сухофрукты и протеиновый коктейль.
День 4
- Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек черного хлеба и чай с медом.
- Обед: гречневый суп, куриная грудка, овсяная каша на гарнир и стакан сока.
- Ужин: яблоко и протеиновый коктейль.
День 5
- Завтрак: манная каша с изюмом и протеиновый коктейль.
- Обед: рисовый суп, фаршированный капустой перец и сладкий чай с лимоном.
- Ужин: 2 яйца всмятку и протеиновый коктейль.
День 6
- Завтрак: тушеная рыба с овощами.
- Обед: рисовая каша с куриной грудкой, рассольник и стакан сока.
- Ужин: яблоко и протеиновый коктейль.
День 7
- Завтрак: тарелка мюслей и протеиновый коктейль.
- Обед: куриная грудка, грибной суп и салат.
- Ужин: тушеная рыба и капустный салат.