Как бы тяжело вы не тренировались, без хорошего питания мышцы расти не будут ! 1. Белки

Именно из белков состоят ваши мышцы, и кости и связки и кожа ! В современном питании очень часто не хватает именно белков. Если вы худой, и с трудом набираете мышечную массу, вы должны съедать минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки. Основные белковые продукты для набора массы мышц: Творог – желательно нежирный (не более 3% жира) в нем больше белков. Яйца – от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки. Куриное белое мясо, без жира. Вареная нежирная рыба, консервированный натуральный тунец, горбуша. Растительные белки – гречка, орехи. Нежирное молоко и кефир.

2. Углеводы

Углеводы – это главная энергия для силовых тренировок и роста мышц ! Если энергии не хватает, то мышцы истощаются, силы падают и роста не будет. Главные источники углеводов для увеличения мышц, это каши – гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.

3. Жиры

А вот это «хозяйство» нам не нужно, вы ведь хотите набирать мышечную массу, а не становиться толстым) Необходимое минимальное количество жиров вы все равно будете получать с питанием. Последите, чтобы в вашем рационе было поменьше жирных продуктов. Салаты можете заправлять растительным или оливковым маслом. Ешьте больше овощей, зелени и фруктов, они не только дают витамины и минералы, но и укрепляют иммунную систему и повышают выносливость. Яблоки, груши, бананы, персики, ягоды – чем больше, тем лучше.