ЗАВТРАК

1 вариант: овсянка с корицей, банан, чай/кофе

2 вариант: 2 яйца, салат морковь+яблоко+свекла, чай/кофе

3 вариант: 2 яйца, половина апельсина или грейпфрута, чай/кофе

4 вариант: 150 гр творога, банан/ягоды/орехи, чай/кофе

ОБЕД

1 вариант: суп, салат

2 вариант: гречка/рис, отвар. овощи

ПЕРЕКУС

1 вариант: чай с молоком, банан

2 вариант: стакан кефира

3 вариант: яблоко, зеленый чай

УЖИН:

1 вариант: творог, свеж. овощи

2 вариант: отвар.овощи, яйцо

3 вариант: рыба, салат

- размер одного приема пищи не более двух ладошек

— минимум соли, сахара

— 2 литра воды

— последний прием пищи за 3 часа до сна

— прием отрубей

— прием поливитаминов

— примерное время завтрака 8-9

— примерное время обеда 12-13

— примерное время перекуса 16-17

— примерное время ужина 19-20