Новый день с новым настроением!) День начался с решения сесть на сушку.. Первая неделя: ежедневно можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (я вешу 58, соответственно 116г). Можно есть цельнозерновые каши – бурый рис, гречку, геркулес. Однако именно гречка – на первом месте, благодаря низкому гликемическому индексу, что немаловажно. Основа меню – куриная грудка, обезжиренный творог, яичные белки. Вторая неделя – ежедневно можно употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (58 г). В остальном питание такое же. На третьей неделе разрешено 0,5 г. углеводов на килограмм веса вашего тела (29г). Четвертая неделя продолжает режим третьей недели. Пятая неделя - ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (как во вторую неделю). Шестая неделя – как на первой неделе, 2г углеводов на 1 кг веса. Выход из диеты ни в коем случае пропускать нельзя, иначе вы резко наберете вес. Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты: Нежирное мясо Нежирная птица Яйца Рыба Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная, пшеничная, ячневая, перловая и др. Бурый (коричневый) и дикий рис Бобовые - фасоль, горох, бобы, чечевица, нут Овощи Овощи можно есть в любом количестве. Они содержат клетчатку. Клетчатка поможет нам избежать проблем с пищеварением, так как иногда, на такой диете, такое случается.То есть, остаются овощи. (если буду забывать есть овощи, то на всякий случай куплю в аптеке чистую клетчатку). Из фруктов остается грейпфрут и можно иногда себе позволить зеленое яблоко, если это после тренировки. Но желательно углеводное окно вообще ничем не закрывать. Оставляем весь животный белок, включая рыбу, в том числе и жирную рыбу. Но большую часть рациона должны составлять куриные грудки. Их количество немного увеличивается, да и вообще количество белка. Вирируется где-то около 2-3 грамм на 1 кг веса(116-174г). Также на финале убираются все продукты, которые каким либо образом могут задерживать воду. Протеин к таким продуктам относиться, поэтому из рациона мы выкидываем и все молочные продукты. Но можно оставить творог на ночь (не жирный). Во время правильной сушки тела вы должны выпивать около 6 литров (главное не менее 2,5) воды в день. В каком режиме и как часто пить – выбирайте сами, главная задача – выпить нужное количество. Тренироваться на такой подготовке можно часто, но следите за своим состоянием. При нехватке питательных веществ – перетренироваться достаточно легко. Оптимально выполнять 3-5 аэробных тренировок в неделю, наряду с 1-2 силовыми тренировками. Стараемся выполнять силовые и аэробные тренировки в разные дни. Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше сжигается жир. Питаемся часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не едим за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после.