чтобы правильно худеть, надо посчитать сколько вам нужно в день получать калорий.Это можно сделать по этой формуле
655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом скорректируй на активность
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
просо умножаешь результат на коэффициент.
Ты получила чисто калорий, при которых вес падать не будет.Твоя норма!
Чтобы худеть отними 300-500 кал.Опять получила число калорий, старайся получать именно это число! (ЧИСЛО КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ)
как посчитать БЖУ (ОЧ ВАЖНО!)
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки = (КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ · 0,30) / 4 = 93 г.
Жиры = (КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ · 0,15) / 9 = 21 г.
Углеводы = (КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ · 0,45) / 4 = 140 г.
ВСЕ ОЧЕНЬ ПРОСТО!
не нужно сидеть на трех кирпичиках, липестках и прочей херни, удачи!: 3
p.s для контроля калорий и бжу, скачайте диетический калькулятор на комп, это удобно!