Для того, чтобы накачать пресс, мне понадобилось несколько упражнений. По сути, в технике они довольно простые, но пресс напрягается так, что на следующий день трудно будет встать с кровати ;)

1) Стандартные скручивания. Главное в данном упражнении - не отрывать поясницу от пола/коврика. Ноги нужно просто согнуть в коленях.

2) Упражнение “велосипед”. Очень хорошо прорабатывает мышцы пресса. Лежим на полу, приподнимаем плечи и лопатки, не отрываем поясницу от пола. Руки за головой, но не скрещены. Когда исходное положение принято, начинаем “крутить педали” ;) Крутим в течение минуты, затем двух минут, затем трех и так до пяти :) Затем отдыхаем пару минут.

3) Замечательное упражнение! Суть его в том, что нужно полностью лёжа на полу (руки находятся вдоль тела), поднимать ноги поочередно. При этом полностью ноги на пол не кладем ни в коем случае! Все время держим пресс в напряжении. Делаем упражнение в 4 подхода по 32 раза ;)

4) Упражнение не для новичков. Те, кто только начал заниматься, рискуют на следующий день остаться лежать на целый день :) Становимся в стандартную планку и медленно, сгибая ногу, начинаем притягивать ее коленом к противоположному плечу. На два счета притягиваем, на два счета становимся в исходное положение. Далее меняем ногу. Один подход - 8 раз. Делаем три подхода :)