есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр
(если мало съеала то через 2.5
если нормально то через 3 часа)
до 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ
(фрукты старайтесь есть только до 12-14 ч.)
после 16 только белковая еда!
ЭТО —- курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят протеина
(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
БЕЗ ВСЯКИХ ДОБАВОК ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ПРОСТО ТАК ЕСТЬ НЕ МОЖЕТЕ
ничего нельзя добавлять кроме ванилина и корицы в творог (самый лучший это валио, благода, ашан дмитровский 1,8)
ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ, МОЖЕТЕ БЕЛОК НАЧИНАТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18 А НЕ 16
— ЕСЛИ СБИЛИ СИСТЕМУ НА СЛЕД ДЕНЬ-РАЗГРУЗ
— как совмещать диету со спортом ?
- за 2.5 ч не есть углеводы
(за.1.5 ч не есть белки)
после тренировки ЕСТЬ через 40 минут угли или белки
(т.е. до 16- полезные угли, после - белки)
РАЦИОНЫ
у меня так:
1) мюсли с яблоком и молоком.
2) йогурт питьевой с фруктами
3) салат из помидоров, огурцов и маслин.
4) 150 г творога 0,5 %
5) куриная грудка 200 г
6) 150 г творога + зеленый чай без сахара
еще вариант:
1) йогурт со злаками
2) фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом
3) чай черный с медом + два бутерброда из ржаного хлеба с сыром.
4) 200 г куриной грудки
5) 200 г творога
6) 2 куриных яйца (белок)
перед сном несладкий чай
8: 50 - 2 ст. воды
9: 00 - 1 ст ложка масла
зарядка
9: 15 воду если что можно
9: 40 салат из фруктов с хлебцом
13: 00 смесь ягод +мюсли без добавок
16: 00 рыба или курица
19: 00 кальмары или творог 2%
21: 00 белок от яйца
1. вода+ ч.л. меда+ лимон;
2. овсянка, кусочек цельнозернового хлеба с медом, зеленый чай;
3. отруби с кефиром или ацидофилином и корицей;
4. овощной салат с оливковым маслом;
5. творог, или рыба, или курица, или белок
6. то же, что и в 5
9-стакан воды
9:10-масло
9:40-каша овсяная на воде с черникой
12:10-салат из помидора, шампиньонов, петрушки и щавеля с соком лимона
15:00-кефир
18:00-творог с корицей
21:00-рыба, запеченная с соком лимона