№1 – Реши что ты хочешь
Один из самых важных (поэтому первый) пунктов. В точности решить что я хочу, ибо если ты не знаешь чего хочешь, либо смутно представляешь, то как ты можешь добиться цели? Сначала определи чего хочешь достичь, потом определи маленькие шаги или задачи на пути к цели и двигайся к ней, в полной уверенности.
Классический тайм-менеджмент предлагает уточнять свои цели, используя так называемую SMART-технологию, впервые предложенную Д.Доурдэном. При этом цели делаются конкретными, измеримыми, жизненно необходимыми, реалистичными, с указанием конкретных сроков достижения. Например, если вдруг возникло желание стать миллионером, то SMART-цель будет выглядеть примерно следующим образом: “Иметь $1 000 000 в ликвидных средствах к 1-му января 2010-го года”. Эта технология неплохо себя оправдывает, когда ты можешь довольно точно указать конечный результат, к которому стремишься.
Однако не все цели можно подогнать под SMART-технологию. Есть цели, для которых сложно определить точные шаги, необходимые для их достижения. Цель может быть достигнута несколькими способами, причём наилучший из способов можно определить только в контексте, в котором находишся в данный момент. Но есть и “духовный” способ постановки целей. Сначала ты описываешь идеальную картину своей счастливой жизни на одной странице. Перечитываешь, обновляешь эту картину, стараясь охватить как можно полнее всю свою жизни, все её проявления, пока не скажешь - “Да! Это действительно жизнь моей мечты”. Перечитав свою идеальную картину, выделяешь 7-10 целей - то, чего необходимо достичь, чтобы мечта стала реальностью. Например, выделилась такая цель как “улучшить здоровье”. После этого цель необходимо преобразовать в положительное утверждение, как будто ты уже достигаешь цели. В нашем случае, “я улучшаю своё здоровье каждый день”. Теперь ты просто перечитываешь эту установку ежедневно и наслаждаешься жизнью таковой, какая она есть сейчас.
№2 - Отслеживай свой прогресс
Ты должен видеть свой прогресс. Не просто стирай выполненные задачи из своего списка, а помечай их как «выполнено» (можно «Done», можно «V» ;). Если ты тренируешься по системе, отслеживай тренировки, для удобства рекомендую вести дневник тренировок, в котором будет показано, что и как много ты сделал. Раздели путь к цели на много составных частей и постоянно отмечай свой прогресс. Если к некоторому времени цель начинает казаться призрачной или нереальной, проанализируй уже выполненные пункты - это должно придать тебе новых сил.
№3 - Вызов
Они хотят научиться подтягиваться на одной руке (за 2 месяца) !
Они хотят пролезть 7в ” Боб Марли “! Они хотят улучшить свой результат в городских соревнованиях (трудность) на 20 мест! Это все вызов! Прими вызов от кого-то или поставь себе его сам – Это заставит тебя работать.
№4 - Ищи свежие идеи
Иногда хорошая идея, может поднять мотивацию с нуля и до высот. Но хотя идеи приходят внезапно где-нибудь в туалете, это всё результат их поисков. Чем больше ты ищешь идеи, пробуешь новые вещи, устраиваешь мозговые штурмы с друзьями, тем больше вероятность появления действительно хороших идей.
№5 - Награждай себя
«Сделал дело, гуляй смело» - гласит старая пословица, но не учитывает сколько силы воли и мотивации нужно чтобы дело закончить до конца. «Гуляй смело» - это отдых, а отдых, он ведь всегда нужен, работа то не волк. Но если, всего на всего, превратить понятие «отдых» в понятие «награда» всё меняется. Награду получаешь только за результат, награда мотивирует, награда направляет. Пример. Если я полезу до конца тренировки эту ультимативную болдеринговую проблему я позволю себе посидеть в Ростиксе, поесть с друзьями куриные крылышки по кентукски)))
№6 - Вспоминай моменты которые мотивировали тебя в прошлом
Воспоминания о том как ты сделал что - то “практически невозможное” способны снова поднять уровень мотивации. (Действует не на всех)
№7 - Соревнования
Для поднятия мотивации отлично подходят соревнования.
Если ты хочешь выиграть ты будешь работать.
№8 - Обои на рабочий стол
Очень простая техника мотивации – просто установи на рабочий стол обои, которые бы напоминали бы тебе что нужно делать.
Можно использовать «карты ума» (Brainmaps). Такие карты представляют собой иерархическую структуру задач/планов/идей. Помещённая на рабочий стол служит красивым напоминанием. Одна из лучших программ для таких вещей - Mindjet MindManager
К примеру, у меня в дневнике тренировок был раздел:
Планирование. Цели и задачи.
К которому я обращался, когда заполнял отчёт о тренировке.
Но лучше, когда эта информация будет на виду, как можно больше времени!!!
Распечатанные фотографии, схемы, над рабочим столом, лучший вариант.
№9 - Заставка
В дополнении к обоям можно сделать заставку на рабочий стол – либо с картинками, либо с текстом, например с таким «Как облезть Крыжановского Диму на следующих соревнованиях!?))) )
№10 - Слушай мотивирующую музыку
Ту которая нравится, ту которая заставляет тебя идти вперёд и настраиваться на нужную волну. Музыка не только создаёт настроение, но и отлично мотивирует.
№11 - Используем Информационные ресурсы.
Смотрим скалолазные ролики, Фильмы
Читаем интересные статьи.
Общаемся на околоскалолазные темы.
Пишем на форумах!!!
Делимся опытом.
№12 - Экстрим
Пункт для экстрималов. Ставим задачу – например, вставать каждый день в 6 утра. Ставим штраф, то что ценно, например деньги. И если не встал в 6 часов – отдай детям/жене/прохожему 10 долларов, нет лучше 100. При этом хорошо поставить наблюдающего детей/друга/рабочего.
Такие всегда свои премиальные вытребуют.
Пример: если я не пролезу эту трассу, то ставлю пиво своему напарнику
Очень эффективная методика)))
№13 - Правильные вопросы
Есть 2 вопроса которые необходимо, время от времени, себе задавать – «Что будет если я сделаю?» и «Что будет если я не сделаю?». Ответы могут мотивировать. А если появляются такие вопросы как – «Нет, я у меня не получится…», «Я не смогу попасть в полуфинал » и т.д. спросите себя «А что если получится?!» Это поможет пережить чёрные дни.
№14 - Напоминайте себе почему делаете то что делаете
Напоминай себе почему ты тренируешься или что-то ещё. Вспомни ту главную причину почему ты начал и это поможет тебе мотивировать себя.
И последнее, помните, что все люди разные. Кому-то подойдёт пункт 8, кому-то 12. Выберайте свои и двигайтесь к своим мечтам.