Планка

Это статическое упражнение, при котором ничего не надо делать только стараться держать тело правильно. Выполнять эту стойку следует в течении 2-х минут. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы плеч, рук, кора и для проработки мышц пресса

Есть основное положение, и вариации на тему: планка на одной ноге, планка на одной руке, но это уже для продвинутых и для тех кому основное кажется слишком простым.

Эффективность его вы почувствуете только после того, как испытаете на себе. Если не можете отказаться от остановки в приёме пищи, то кушайте свой хот-дог непосредственно в положении планка. Ведь с этим упражнением уже не страшен обвисший животик или ягодицы, фунуцию устранения ваших недостатков, планка берёт на себя.

Упражнение планка:

Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Продержитесь в этом положении сколько возможно. Хороший результат - 2 минуты или 3 подхода по одной минуте, если вы держите больше можете увеличить время.

Выполняйте упражнение планка раз в день, засекая время и, с каждым разом, пытаясь увеличить продолжительность выполнения