1. Кушать необходимо каждые 2.5-3 часа. Таким образом, получится, что вы кушаете 5-6 раз в день, главное маленькими порциями. "Не есть после 6" - это имеет смысл если вы ложитесь в 9 часов вечера спать. Дело в том, что последний прием пищи у вас должен быть за 3-4 часа до сна.
2. До 16:00 кушаем сложные углеводы, овощи и салаты.
3. После 16:00 исключительно белковая пища. При чем, если это вареное яйцо, то едим только белок, желток слишком жирный. Сыр до 20% жирности.
4. В течение дня выпиваем 2 литра воды. Это обязательно!!! Перед каждым приемом пищи 2 стакана воды. Через 20 минут можно кушать. Еду не запивать. Пить можно через час после еды. Вода значит вода - обычная чистая не газированная минеральная вода. Чай, кофе, сок, супы не считаются!!!
5. Исключаем все вредности: сладкое, жирное, сдобу, копченое, всякие пустые продукты (чипсы, газировка, сухарики, фаст-фуд и пр.), соль (ее можно заменить соевым соусом), колбасы, сосиски и прочие подозрительные продукты.
6. При занятиях спортом кушаем за 1.5 часа до тренировки. После не есть час.
7. 1 раз в неделю разгруз. Выбираем наиболее подходящий для себя:
- кефирный день (кефир 1% жирности)
- яблоки (зеленые)
- гречка (лучше не варить, а замачивать на ночь. Утром она уже будет готова к употреблению)
- творог (до 5% жирности)
- кур. грудка (вареная)
8. Фрукты и ягоды до 14:00
9. Способы приготовления: варим, тушим (без масла), на пару, запекаем в духовке (без масла и жира).
В день необходмо набирать не менее 1200 ккал.
Не забываем про полезные жиры (орехи, семечки, оливковое или льняное масло 1 ложка). Их употребляем до 16:00.
Картофель кушать можно один раз в 1-2 недели. Разумеется не жареный!!! Макароны твердых сортов с такой же частотой как и картофель.
Смените свою тарелку на блюдце! Так проще будет контролировать себя. Вообще размер порций вы должны сократить в несколько раз. Так например: размер кур. грудки, съеденной вами, должен быть с величину вашей ладошки, а количество сыра размером со спичечный коробок.
Выход с диеты - переход на правильное питание (ПП). Так потерянные кг не вернутся и результат хорошо закрепится!