Очередная недельная низкокалорийная диета для тех, кто хочет быстро избавиться от лишних 1,5-2 кг. Рацион диеты разнообразен и сбалансирован, однако ужин практически отменяется: придется потерпеть. Если будет сложно, сместите режим питания поближе к вечеру. Важно не столько время приема пищи, сколько общая суточная калорийность. Перед началом диеты необходимо провести разгрузочный день на соках и воде.
Разгрузочный день.
8.00. Стакан теплой воды с долькой лимона.
10.00. Стакан воды или ананасового сока.
13.00. Стакан теплой воды с долькой лимона, стакан томатного сока, чашка зеленого чая.
15.00. Стакан теплой воды с долькой лимона.
18.00. Стакан мультивитаминного или ананасового сока, чашка зеленого или черного чая.
20.00. Стакан теплой воды с долькой лимона, стакан морковного сока.
22.00. Чашка ромашкового чая.
Понедельник.
Завтрак. 7-8 столовых ложек мюсли, кусок хлеба с отрубями, столовая ложка меда.
2 завтрак. 100 г зеленого салата, помидор, кусок хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан виноградного сока.
Обед. 200 г филе курицы или индейки.
Ужин. Стакан нежирного 1%-ного кефира или несладкого йогурта.
Вторник.
Завтрак. Фруктовый салат (апельсины, бананы и киви), заправленный несладким йогуртом и сбрызнутый соком лимона, ломтик хлеба из муки грубого помола.
2 завтрак. Бутерброд с тунцом, 2-3 редиски.
Обед. 200-300 г отварной говядины или телятины с овощами и рисом.
Ужин. Компот из свежих фруктов или сухофруктов.
Среда.
Завтрак. Овсянка с нежирным молоком, половина банана или яблоко.
2 завтрак. Печеный картофель, сладкий красный перец, сыр, маленькая гроздь винограда.
Обед. Отварная рыба с лимонным соком, специями и зеленым укропом.
Ужин. Печеное яблоко.
Четверг.
Завтрак. Овсяная каша на воде с черносливом и курагой, стакан апельсинового сока.
2 завтрак. Полбанки тунца в собственном соку.
Обед. Спагетти с цветной капустой, салат из отварных или свежих овощей.
Ужин. Стакан сока.
Пятница.
Завтрак. 7-8 столовых ложек мюсли, банан, стакан апельсинового сока.
2 завтрак. Салат из свежих или отварных овощей с растительным маслом.
Обед. Треска жареная.
Ужин. Стакан компота или свежевыжатого сока.
Суббота.
Завтрак. Несколько кусочков отварной рыбы, ломтик хлеба из муки грубого помола, яйцо, сваренное вкрутую, стакан грейпфрутового сока.
2 завтрак. Макароны с зеленым салатом из огурцов, репчатого лука и листового салата.
Обед. 300 г запеченного куриного филе с овощами.
Ужин. Стакан кефира или несладкого йогурта.
Воскресенье.
Завтрак. 2-3 бисквитных печенья или 2 сладких сухарика, черный кофе без сахара со сливками.
Обед. Рыба, тушенная с овощами, помидор.
Ужин. 150 г нежирного творога, зеленый или черный чай без сахара.
