Это инструкция о том, что нужно делать, чтобы высыпаться и как нужно спать, чтобы по утрам чувствовать себя бодро…
В наше время результаты деятельности напрямую зависят от того, какой режим сна у каждого из нас. Помимо работы также есть семьи, личная жизнь, вечерний досуг, да и просто потребность отдохнуть. Для всего этого каждый человек нуждается в энергии, бодрости, желании делать и двигаться вперед. Ключевым фактором для наличия всего вышеперечисленного является крепкий регулярный сон. Конечно, можно обойтись без сна несколько дней, но не каждый способен выдержать такой темп, да и на здоровьи это скажется не лучшим образом. Сон должен быть регулярным и правильным, только тогда он даст положительные результаты.
Сон имеет несколько фаз. Первая фаза называется «дремота». Она обуславливается желанием спать, при этом постоянно закрываются глаза, вы находитесь в пограничном состоянии между бодрствованием и сном. Вы спите, но слышите все, что творится вокруг вас. Второй фазой является «крепкий сон». На данном этапе происходит замедление работы мозга, но иногда происходят короткие вспышки его активности. Данная фаза занимает примерно половину всего сна человека.
Далее идет «глубокий сон», очень медленный и самый глубокий. Тоже самое можно сказать и про активность мозга, сердцебиение. Замедляется кровяное давление, падает температура тела. Именно на этой фазе происходит активное восстановление человеческих сил. Интересно отметить то, что только на этой фазе человек может страдать лунатизмом и разговаривать во сне. «Быстрый сон» несет за собой повышенную активность мозга. Именно здесь человек начинает видеть сны, и занимает данная фаза около 25% сна, а восстановление организма идет уже менее активно. В течение сна все фазы могут чередоваться и меняться друг с другом.
Так как же нужно спать, чтобы выспаться?
Во-первых, самое главное, что должен знать каждый человек – сон должен быть регулярным, как по расписанию. Засыпать и просыпаться нужно в одно время, ежедневно. Не нужно слишком долго валяться в кровати по выходным после пробуждения, достаточно всего получаса, в противном случае, в понедельник вам будет крайне сложно подняться в нужное время.
Важно отметить, что пробуждение должно происходить в фазу « быстрого сна», когда мозг обладает высокой активностью, а сон не такой глубокий. Например, если вы встанете в фазу «глубокого сна», то чувствовать себя вы будете не важно, разбито, а мысли будут теряться и путаться в течение всего дня.
Теперь главный вопрос – как же определить фазу, в которую нужно просыпаться?
На это есть 2 решения.
В эту серию также входят настольные часы Axbo и приложение для iphone. Вы спросите, как часы определяют время, когда вам легче всего будет проснуться? Ответ прост – в фазе «быстрого сна» человек производит много движений, постоянно поворачивается с бока на бок. Часы фиксируют все эти телодвижения и начинают вас будить.
А теперь несколько правил, которые помогут вам эффективно высыпаться.
А теперь несколько советов на утро.
Делайте зарядку. Каждое утро. Заряжайте себя энергией, пробуждайте каждую клеточку своего тела. Пейте воду в течение суток, особенно летом. Нормой является 40 мл воды на килограмм. Ходите в спортзал, в бассейн, бегайте.
Если после плотного обеда вас потянуло в сон, дайте себе возможность подремать 20 минут. Не увлекайтесь долгими дневными снами, потому что глубокий сон полезен только ночью.
Как мало внимания уделяем сну, забывая о том, что он является важнейшим фактором нашей работоспособности. Чтобы каждый день быть позитивным, энергичным и радоваться жизни, нужно не так много, как кажется. Всего лишь соблюдайте правильный режим сна, не пренебрегайте им и будьте здоровы!