Основные принципы Диеты Дружбы
Список полезных привычек:
утро начинать со стакана чистой воды;
в течение дня выпивать еще 4 таких же стакана воды (за 15 минут до еды и через 40 – после); во время еды стараться не пить;
есть медленно, тщательно пережевывая пищу;
на бегу не перекусывать;
выработать свой график приемов пищи и следовать ему (минимум – 3 раза в день, лучше – 4-5);
обязательно завтракать;
не есть за 3-4 часа до сна;
есть свежие овощи в начале обеда и ужина (в идеале – за завтраком тоже).
Есть некая усредненная схема пищи, которую система питания Татьяны Малаховой предлагает использовать любому человеку:
на завтрак есть зерновые и нежирный творог;
на обед – белки животного происхождения с отварными овощами;
на ужин – белки и свежие овощи;
на полдник или ланч – свежие фрукты.
Татьяна Малахова похудение гарантирует только при отказе от следующих продуктов питания:
— соли (от нее нужно отказываться постепенно, очень медленно);
— сахара (и всех продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс: хлеб, выпечка, белый рис, кукуруза, картофель);
— колбас, сосисок, консервов, полуфабрикатов (котлеты, пельмени, рыбные палочки и так далее);
— майонеза, кетчупа, аджики и других соусов промышленного изготовления;
— пива и крепкого алкоголя;
— жареной на масле пищи.
А вот эти продукты, как утверждает Татьяна Малахова, Диета Дружбы употреблять приветствует:
— свежие фрукты и овощи;
— кисломолочные продукты с невысокой жирностью (без сахара и добавок);
— сыр невысокой жирности;
— морепродукты и рыба;
— бобовые и продукты из цельного зерна;
— семечки и орехи (сушеные);
— сухофрукты;
— натуральные приправы;
— красное сухое вино;
— горький шоколад (от 70% какао).
Диета дружбы Татьяны Малаховой – меню
Предлагаем примерное меню на один день, которого рекомендует придерживаться эта система похудения. Малахова Татьяна отдельно говорит о пользе воды, выпитой в течение дня, и подчеркивает, что она должна составлять 1,5-2 литра (без учета других жидкостей).
Завтрак. Возьмите 3-4 столовые ложки овсянки, добавьте 30 г кураги и 100 г творога. Запарьте смесь кипятком. Через 40 минут выпейте стакан воды.
Ланч. Стакан нежирного кефира. Через 20 минут – яблоко и два мандарина.
Обед. Съешьте один свежий помидор, куриную грудку, приготовленную на гриле, и гарнир из овощной смеси, приготовленной на пару (с ложкой оливкового масла).
Ужин. Порция салата из сладкого перца, айсберга, огурца, лука, авокадо, зелени, креветок, вареного яйца, заправленного лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла.