14 октября 2012 года в14.10.2012 11:31 0 0 10 1

Основные принципы Диеты Дружбы
Список полезных привычек:

утро начинать со стакана чистой воды;
в течение дня выпивать еще 4 таких же стакана воды (за 15 минут до еды и через 40 – после); во время еды стараться не пить;
есть медленно, тщательно пережевывая пищу;
на бегу не перекусывать;
выработать свой график приемов пищи и следовать ему (минимум – 3 раза в день, лучше – 4-5);
обязательно завтракать;
не есть за 3-4 часа до сна;
есть свежие овощи в начале обеда и ужина (в идеале – за завтраком тоже).
Есть некая усредненная схема пищи, которую система питания Татьяны Малаховой предлагает использовать любому человеку:

на завтрак есть зерновые и нежирный творог;
на обед – белки животного происхождения с отварными овощами;
на ужин – белки и свежие овощи;
на полдник или ланч – свежие фрукты.
Татьяна Малахова похудение гарантирует только при отказе от следующих продуктов питания:
— соли (от нее нужно отказываться постепенно, очень медленно);
— сахара (и всех продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс: хлеб, выпечка, белый рис, кукуруза, картофель);
— колбас, сосисок, консервов, полуфабрикатов (котлеты, пельмени, рыбные палочки и так далее);
— майонеза, кетчупа, аджики и других соусов промышленного изготовления;
— пива и крепкого алкоголя;
— жареной на масле пищи.

А вот эти продукты, как утверждает Татьяна Малахова, Диета Дружбы употреблять приветствует:
— свежие фрукты и овощи;
— кисломолочные продукты с невысокой жирностью (без сахара и добавок);
— сыр невысокой жирности;
— морепродукты и рыба;
— бобовые и продукты из цельного зерна;
— семечки и орехи (сушеные);
— сухофрукты;
— натуральные приправы;
— красное сухое вино;
— горький шоколад (от 70% какао).

Диета дружбы Татьяны Малаховой – меню
Предлагаем примерное меню на один день, которого рекомендует придерживаться эта система похудения. Малахова Татьяна отдельно говорит о пользе воды, выпитой в течение дня, и подчеркивает, что она должна составлять 1,5-2 литра (без учета других жидкостей).

Завтрак. Возьмите 3-4 столовые ложки овсянки, добавьте 30 г кураги и 100 г творога. Запарьте смесь кипятком. Через 40 минут выпейте стакан воды.

Ланч. Стакан нежирного кефира. Через 20 минут – яблоко и два мандарина.

Обед. Съешьте один свежий помидор, куриную грудку, приготовленную на гриле, и гарнир из овощной смеси, приготовленной на пару (с ложкой оливкового масла).

Ужин. Порция салата из сладкого перца, айсберга, огурца, лука, авокадо, зелени, креветок, вареного яйца, заправленного лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

ANASTIZATOR — O N E M O R E

0

Яркие моменты..

О ком речь? Да вот, наверное, о тех, кто живет прошлым. Ностальгия по детству – хороший пример. Вот было время, гуляли мы, деревья ...

0

Оne Direstion DIE

Вот уже больше месяца я в поиске блога, в котором нет One Direction, так здесь большинство блогерш и у большинство из них фанаты дайрекши...

0

Не знаю почему, но мне все равно на внешний вид блога, установила одну из стандартных тем блога и всё, остальное не важно. Главное содерж...

0

Я не знала куда выкладывать и решила выкладывать в с...

0

Если нечего делать=))) МОЖНО… • водить мышкой oxcom.anarxi.st/chpok.swf • лопать пузырьки www.biglongnow.com/ &...

0

Уважаемые вьюировцы:)

Всем привет!!!! Я решила покинуть свой другой блог и вернуться сюда, т.к. здесь уже начала)) Думаю вы рады меня видеть :)