Две недели – это не так уж мало! При правильном подходе можно успеть избавиться от пары килограммов лишнего жира, а не воды, как происходит в случае с экспресс-диетами. Чтобы быстро похудеть к Новому году и сохранить красоту и здоровье, соблюдайте следующие рекомендации:
1. Откажитесь от жирной пищи.
Этот метод достаточно эффективен: человеку, который хочет быстро похудеть, следует ограничить употребление жиров до 30 г в день. Для тех, кто хочет не набирать вес, необходимо 40–50 г. Совсем исключить жиры из рациона нельзя, так как они необходимы для нашего организма. Замените вредные жиры на более полезные: жирное мясо, сыр, сладости на рыбу, морепродукты, орехи, оливки, авокадо.
Мнение консультанта по питанию Полины Павличенко:
«Это вполне рациональный принцип питания. Но он не универсален и не факт, что даже за неделю вызовет какие-то определенные изменения в фигуре и уж тем более поможет быстро похудеть. Если вы изначально не употребляете много вредных жиров, но грешите простыми углеводами, то тут даже при полном исключении жиров из рациона положительной динамики ждать не стоит».
2. Добавляйте в свой рацион больше свежих овощей.
Овощи низкокалорийны, а также содержат клетчатку, которая помогает очищению организма и похудению. Приготовленные овощи меняют свою калорийность и теряют большую часть полезных свойств.
Мнение Полины Павличенко:
«Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, относиться к свежим овощам нужно с большой осторожностью. Существуют заболевания, при которых лучше употреблять в пищу отварные, тушеные или запеченные овощи, так как в необработанном виде они достаточно “агрессивны”. Но, конечно, большое количество клетчатки в рационе, которая создает ощущение сытости, – безусловный плюс. И белки животного происхождения (полезные рыба и курица) усваиваются гораздо лучше именно в сочетании с овощами».
3. Ешьте часто и маленькими порциями.
При таком режиме питании организм не перегружен едой, и ему не приходится голодать. Но правило «есть часто» поможет быстро похудеть в том случае, если вы откажетесь от огромных порций запрещенных продуктов: сладкого, мучного, жирной пищи. В качестве перекусов между завтраком, обедом и ужином идеально подойдут кисломолочные продукты, мюсли, фрукты.
Мнение Полины Павличенко:
«Да, это чудесное правило, но немногим удается его придерживаться. Когда вы едите часто, то не чувствуете голод и не переедаете».
4. Чтобы быстро похудеть, отказывайтесь от продуктов, которые не приносят организму никакой пользы.
К ним относятся сахар, шоколад, фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и многие другие продукты. Заменяйте майонез или сметану натуральным йогуртом с добавлением ложки горчицы, лимонного сока или оливковым маслом; хлеб – сухими хлебцами, колбасу – запеченным охлажденным мясом.
Мнение Полины Павличенко:
«При любой системе питания указанные продукты лучше ограничить в употреблении. Пользы от них никакой, только “пустые” калории и вред организму».
