Ложитесь на спину, ноги сгинаете в коленах и ставите пятки как можно ближе к корпусу (чтобы можно было дотронуться руками до пяток). Начинаете подниматься на выдохе как можно вверх, при этом попу зжимаем по максимуму. Делаем 50 раз. После этого остаемся в той же позиции, только с поднятой попой и начинаем шагать на месте (попу держим по максимуму вверху), делаем 50 раз и сразе же после этого остаемся опять таки вверху и сводим колени и разводим, делаем 50 раз. Уже после первого такого подхода попа даст о себе знать) Данное упражнение делайте каждый день, результаты уже через пару дней!