1. Основной обмен веществ = 9.563*вес + 1.850*рост - 4.676*возраст + 655.1
2. Количество ккалорий, чтобы не поправляться = основной обмен * коэффициент активности.
коэффициет активности:
1.2 - Малая активность (сидячий образ жизни)
1.375 - Легкая активность (легкие тренировки/спорт 1-3 раза в неделю)
1.55 - Умеренная активность (умеренные тренировки/спорт 3-5 раз в неделю)
3. Количество ккалорий для похудения = количество ккалорий, чтобы не поправляться*0.8 (минус 20% для похудения).
моё:
1) 1590ккал
2) 2465ккал
3) 1972ккал