1) Вода
Самый важный продукт для кожи. Вода и увлажняет, и сохраняет упругость кожи, и препятствует образованию морщин. Она помогает клеткам кожи получать питательные вещества и выводит токсины.
Улучшает кровообращение и увеличивает приток крови к коже, создавая естественный румянец. Достаточно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
2) Селен
Селен – микроэлемент, который защищает клетки от свободных радикалов, а значит, предохраняет от рака кожи.
Селеном богаты грибы, бразильские орехи, креветки и рыба (окунь, треска, палтус, тунец и лосось), индейка, устрицы и макароны из цельнозерновой муки.
3) Кофермент Q
Кофермент Q (или коэнзим Q10) является мощным антиоксидантом, то есть не дает нам стареть. И содержится он не только в кремах. Его вырабатывает наш организм самостоятельно.
Однако с возрастом его продукция уменьшается, и кожа становится беззащитной перед свободными радикалами, на лице появляются признаки старения – ненавистные морщины.
Природные источника кофермента Q – рыба (лососевые, тунец), птица и субпродукты (печень, сердца, желудочки, почки), хлеб и паста из муки грубого помола.
4) Антиоксиданты
Антиоксиданты - природные вещества, которые замедляют окисление, а значит и процессы старения, ослабляя действие свободных радикалов. Тем самым антиоксиданты избавляют нашу кожу от воспаления и морщин.
Запомнить, в каких продуктах содержатся антиоксиданты, несложно – это все яркие овощи и фрукты: черника, ежевика, помидоры, абрикосы, мандарины, свекла, а также кабачки, шпинат, перец и бобы.
5) Витамин А
Не хотите иметь сухую кожу шелушащуюся кожу? Отправляйтесь в магазин за апельсинами, морковью или дыней – любыми оранжевыми овощами и фруктами.
Они – источник витамина А, который замедляет процесс старения кожи, питает ее и даже лечит от акне и других проблем. Витамина А также много в зелени, яйцах и молочных продуктах.
6) Витамин С
Если вы не можете без загара, пользуйтесь солнцезащитным кремом и ешьте продукты, богатые витамином С. Солнечные лучи сушат и травмируют кожу, на ней появляются пигментные пятна.
Витамин С не дает ультрафиолету разрушать коллаген и эластин – волокна, которые отвечают за упругость и эластичность кожи.
Источники витамина С: сладкий перец, цитрусовые, папайя, киви, брокколи, зелень.
7) Витамин Е
Еще один антиоксидант, защищающий кожу от вредного воздействия солнца.
Кроме того, этот витамин защищает от воспалений и повышает иммунитет. Им богаты все растительные масла, орехи, семечки, оливки, а также вся зелень.
8) Ненасыщенные жирные кислоты
Ненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6, помогают создавать естественный водно-жировой барьер кожи, тем самым защищая от сухости и появления пигментных пятен.
Эти кислоты действительно незаменимы для гладкой и молодой кожи. Они содержатся в оливковом, рапсовом, льняном маслах, грецких орехах, красной рыбе.
Растительные масла холодного отжима – лучшая пища и косметика для кожи. Они богаты ненасыщенными жирными кислотами, витамином Е – питают и омолаживают кожу.
Заправляйте любимые салаты нерафинированным оливковым маслом первого отжима, наносите растительное масло на кожу, и она всегда будет выглядеть здоровой и гладкой.
9) Зеленый чай
Станьте ценителем зеленого чая – волшебного эликсира для вашей кожи. Все волшебство все в тех же антиоксидантах. Они останавливают любое воспаление на коже, защищают клетки эпидермиса от преждевременного старения, пигментных пятен и рака.
Можно пользоваться косметикой с экстрактом зеленого чая, но все же лучше сделать его любимым напитком.