1) Принимаем упор лежа и по очереди (на выдохе!) подтягиваем к груди правое и левое колено. Работают нижние мышцы пресса. 25-30 раз на каждую ногу.
2) Ложимся на спину, ноги перпендикулярно полу. Отрываем попу от пола (опять-таки на выдохе!). Работают нижние мышцы пресса. 2 подхода по 30 раз.
3) Моя любимая планочка. Ну куда же без неё! Стоим по минуте. 2 подхода.
4) Обычные скручивания. Выдыхаем при подъёме корпуса! Работает верхний пресс. 2 подхода по 30 раз.
Это для ленивых. Те кто готовы сегодня выложиться на все 100, делают больше повторений и как минимум по 3 подхода. Для красивой фигуры не трудно, ведь правда?)
Не забывайте про дыхание ;)