15-25 лет
Ваш союзник – молодость, а враг №1 – полное отсутствие какого-либо режима. Чтобы отлично выглядеть, иметь стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот – придерживайтесь специальной «молодой» диеты. Главная ее особенность: она должна содержать необходимое количество ккал – 1800-2000. До 25 лет организм продолжает расти, тратит много энергии, а значит, нуждается в ее источниках и в питательных веществах. Антижиронакопительный эффект диеты достигается за счет ее полной сбалансированности.
Самые важные компоненты диеты
- Железо для формирования клеток крови (больше других в нем нуждаются девушки-подростки). Железом богаты мясо и овощи (особенно его много в листовой зелени).
- Кальций , укрепляющий кости, которым богаты молочные продукты (даже обезжиренные), сыры, яйца, минеральная вода.
Ваше меню
Начинайте утро со стакана прохладной воды, чтобы разбудить желудок и помочь работе кишечника.
Завтрак- Полгрейпфрута или 2 киви;
- Вареное яйцо или ломтик ветчины;
- Кофе или чай без сахара.
- Сырые овощи или салат (без майонеза);
- Белое мясо (куриные грудки, индейка) с зелеными овощами (например, с брокколи, горошком или стручковой фасолью, приготовленной на пару);
- Ломтик хлеба из муки грубого помола;
- Йогурт или фрукт по вкусу.
- Овощной суп или салат;
- Яйцо или рыба с овощами;
- Йогурт.
- Если с утра есть совсем не хочется , возьмите с собой фрукт, пакетик каши быстрого приготовления или батончик мюсли. Организм все равно потребует своей утренней порции калорий, так пусть это будет здоровая пища, а не шоколадка, купленная в ларьке и съеденная на ходу.
- В течение дня не заглядывайтесь на слойки, пирожки и мороженое (они самые вредные для девичьей фигуры).
- Чтобы дотянуть до обеда , съешьте яблоко или банан, горсть сухофруктов.
- Ужин должен быть легким , но с достаточным количеством белка. Он необходим для питания мышц, от которых зависит красота силуэта.