Стройное, упругое тело, плоский живот с кубиками пресса, это мечта любой девушки и женщины. Как этого добиться? Вот вопрос, который мучает многих. Ответ прост: фитнес. Вот примерный комплекс упражнений, который поможет вам в этом.
Упражнения в положении стоя
Исходное положение, стоя прямо, ноги на ширина плеч. Согните руки, сомкните их на затылке. Выполните наклоны туловища в стороны, при этом таз остается неподвижным. Выполняя упражнение, держите спину прямо и наклоняйтесь как можно ниже. Повторить упражнение 8-12 раз.
Исходное положение стоя. Возьмите длинную палку, обхватите ее согнутыми руками, положите палку позади шеи. Выполните повороты туловищем в стороны, при этом таз должен оставаться неподвижным. Повторите упражнение 8-12 раз в каждую сторону.
Исходное положение, такое же, как в упражнении 2. Сочетайте повороты туловища с его наклонами. Во время выполнения упражнения линия плеч обязана быть параллельна полу. Повторите упражнение 4-8 раз в каждую сторону.
Исходное положение, стоя прямо, наклоните корпус вперед, ноги не сгибайте. Выполняйте маховые движения расслабленными руками, из стороны в сторону, по 10 махов в каждую сторону.
Упражнения в положении лежа
Исходное положение лежа на левом боку. Согните левую руку и перенесите на нее центр тяжести во время упражнения. Медленно отрываем ноги от пола, поднимайте одновременно обе ноги на максимальную высоту. Если вам тяжело поднимать прямые ноги, то можете выполнять это упражнение со слегка согнутыми в коленях ногами. Выполните его 10 раз и повторите на другом боку.
Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Отрываем от пола верхнюю часть тела. При выполнении этого упражнения руки находятся за головой. Если вам тяжело выполнять упражнение с руками, отведенными за голову, то можете выполнять его, упираясь в пол правой рукой, что поможет вам удержать равновесие, а левую нужно держать за головой. Выполните его 10 раз и повторите на другом боку.
Исходное положение лежа на животе. Расположите согнутые в локтях руки на уровне лица. Постарайтесь, как можно выше поднять верхнюю часть туловища от пола. Выполните это упражнение 10 раз.
Исходное положение лежа на спине. Поднимите согнутые в коленях ноги перпендикулярно телу. Поочередно опускайте ноги вправо-влево. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
Эффективные упражнения для талии. Главное - регулярность!
Стройное, упругое тело, плоский живот с кубиками пресса, это мечта любой девушки и женщины. Как этого добиться? Вот вопрос, который мучает многих. Ответ прост: фитнес. Вот примерный комплекс упражнений, который поможет вам в этом.
