Итак, мои худышки, приступим-ка к нашему прессу.
Начнём с ростяжки.
1. Бег на месте. Ногами достаём до ягодиц. Выполняем упрожнение 2 минуты.
2.Становимся ровоно, колени в полусогнутом положении. Прыгаем высоко вверх, одновременно подымая руки. Выполняем прыжки 20 раз.
3.Кик. (Для тех, кто не знает. Становимся прямо и как бы "выкидываем" ногу вперёд. Можно представить, что вы бьёте ногой кого-то в челюсть). Выполняем 20 раз на каждую ногу
4. Выпады. Сгинаем ногу, вторую ногу отводим в полусогнутом положении назад. Заднюю ногу подтягиваем и согнутую подымаем. Вторая нога при этом выпрямляется. Выполняем 15 раз на каждую ногу.
5. Повторяем выпад, только при поднятии ноги наверх отводим обе руки в сторону. (Руки отводим вправо или влево, зависит от того, какая нога подымается. Если подымаем правую ногу, то руки уходят вправо). 10 раз.
6. Становимся на позу, как отжимания, и подымаем одновременно левую руку - правую ногу\правуд руку - левую нога. Выполняем 15 раз.
7. Становимся ровно. Сгинаем одну ногу в колене и подымаем. Согнутую ногу отводим в бок и выравниваем (в воздухе), потом подтягиваем обратно и сгинаем её. В течении упрожнения поднятую ногу не опускаем. 15 раз на каждую ногу.
8. Ласточка. Отводим ногу с натянутым носочком в бок. 10 раз на каждую ногу.

Ну что ж, а теперь, когда вы уже разогрелись, мы можем приступить и к прессу.
Расписывать я вам не буду. Поэтому переходим по ссылке и начинаем заниматься.
[x]

Так же, если вы хотите укрепить мишцы ног и бёдер, вы можете выполнить вот эти упрожнения.
Бёдра [х]
Ноги [x]

Девушки, мои милые, не ленитесь и делайте вместе со мной, если вы хотите красивое тело.
Удачи :)