you're beautiful

Итак, мои худышки, приступим-ка к нашему прессу.
Начнём с ростяжки.
1. Бег на месте. Ногами достаём до ягодиц. Выполняем упрожнение 2 минуты.
2.Становимся ровоно, колени в полусогнутом положении. Прыгаем высоко вверх, одновременно подымая руки. Выполняем прыжки 20 раз.
3.Кик. (Для тех, кто не знает. Становимся прямо и как бы "выкидываем" ногу вперёд. Можно представить, что вы бьёте ногой кого-то в челюсть). Выполняем 20 раз на каждую ногу
4. Выпады. Сгинаем ногу, вторую ногу отводим в полусогнутом положении назад. Заднюю ногу подтягиваем и согнутую подымаем. Вторая нога при этом выпрямляется. Выполняем 15 раз на каждую ногу.
5. Повторяем выпад, только при поднятии ноги наверх отводим обе руки в сторону. (Руки отводим вправо или влево, зависит от того, какая нога подымается. Если подымаем правую ногу, то руки уходят вправо). 10 раз.
6. Становимся на позу, как отжимания, и подымаем одновременно левую руку - правую ногу\правуд руку - левую нога. Выполняем 15 раз.
7. Становимся ровно. Сгинаем одну ногу в колене и подымаем. Согнутую ногу отводим в бок и выравниваем (в воздухе), потом подтягиваем обратно и сгинаем её. В течении упрожнения поднятую ногу не опускаем. 15 раз на каждую ногу.
8. Ласточка. Отводим ногу с натянутым носочком в бок. 10 раз на каждую ногу.

Ну что ж, а теперь, когда вы уже разогрелись, мы можем приступить и к прессу.
Расписывать я вам не буду. Поэтому переходим по ссылке и начинаем заниматься.
[x]

Так же, если вы хотите укрепить мишцы ног и бёдер, вы можете выполнить вот эти упрожнения.
Бёдра [х]
Ноги [x]

Девушки, мои милые, не ленитесь и делайте вместе со мной, если вы хотите красивое тело.
Удачи :)

Дико извиняюсь, что не заходила и не написала о маске для волос.
Ну что ж, попотаюсь исправить это :)
Маска не только для блондинок, она подходит для всех типов волос. Так что не обижайтесь :)
С 1 раза вы заметите замечательный результат. Данная маска поможет от выпадения, сухости и блеклости волос.
Всё что понадобится нам для данной маски есть у вас в холодильнике.
Итак, приступим. Смешайте следующие компоненты:
1 желток (обязательно)
1 ст.л. меда (обязательно)
1 ст. л. оливкового или любого масла для волос (можно репейное, я брала касторовое)
1 ч. л. лимонного сока (обязательно, если кладете масло)
1 ст. л. йогурта или кефира, можно майонеза (не пугайтесь)
1 ст. л. любой косметической маски для волос (если завалялась, сама по себе малоэффективна, а выбросить жалко)
1 зубчик чеснока (давленого или протертого) - чеснок дает супер-эффект от выпадения волос а так же стимулирует рост новых волос. Можно заменить ст. л. лукового сока, а можно положить и то и другое). ПРЕДУПРЕЖДАЮ: запах будет ТОЛЬКО от мокрой или вспотевшей головы, держится долго, около 2-3 месяцев.
* Если волосы до плеч - уменьшайте состав в 2-е (кроме желтка).
Все это смешайте и нанесите на волосы. Сверху наденьте шапочку для душа или пакет, замотайте полотенцем.
Держать минимум 45 минут (желательно не менее 2 часов). Затем смыть шампунем, кондиционером, ополоснуть волосы 300-500 мл прохладной (около 30 градусов - это особенно важно если волосы жирные) питьевой воды с соком 1/8 лимона (если нет, то можно применить яблочный или обычный столовый уксус). Рекомендую таким образом завершать каждое мытье, это закроет щетинки волос, сделает волосы гладкими, послушными, блестящими и шелковистыми, даже без бальзама. Так же можно добавить лимон не просто в воду а в отвар ромашки или крапивы.

Красивые волосы

Недавно вычитала рецепт для востановления волос. Для их объема, упругости и густоты.
Для этого нам потребуются: коньяк, 2 яйца и молотое кофе.
Смешиваем 1-1,5 столовой ложки коньяка, 2 яйца и 1-2 ложки молотого кофе. Наносим на волосы на полтора часа и закутываем в полотенцу. Такую процедуру нужно делать 4 раза - 1 раз в неделю.
Однако есть несколько НО
1. Маска сильно течёт, поэтому вы либо можете одеть шапочку для душа, а потом закутать голову в полотенцу, или вытирать СОЛФЕТКОЙ (но ни в коем случае не полотенцем)
2. Маска красит волосы в тёмно кофейный цвет. Не как краска конечно, но она придаёт волосам темноватый цвет, поэтому не рекомендую это маску блондинкам. (Маску для блондинок я сделаю в следущем посте)
НО так же есть и + этой маски.
Несколько дней волосы пахнут коньяком. Согласитесь, что действует это на парней в некотором плане возбуждающе.

Лучше всего делать эту маску в воскресенье. Хотя когда её делать решать уже вам. Удачи вам, мои худышки :)

Привет всем!
С помощью этого блога я хочу реализовать свою давнюю мечту: худое тело, красивые волосы и чистое лицо.
К сожалею, пробемы у меня есть со всем. Не больше правда, но есть.
И с помощью блога, я хочу измениться полностью. Изменить характер, привычки, поведение и главное - СЕБЯ.
Итак, мой вес - 55 кг при росте 165 см.
Идеалом для меня пока что - 50 кг. Вроде и не так много, но всё же трудно. А так, как я хочу стройное тело, то каждый день я собираюсь заниматься фитнессом 1-2 часа в день.
Утром: зарядка и бег.
А днём и вечером: фитнесс на дому.
Пусть и говорят, что целый день заниматься нельзя, я не хочу никого слушать. Времени у меня вкрай мало, а желаний через чюр много. Поэтому, за работу.