10 февраля 2012 года в10.02.2012 20:02 7 0 10 1

Пресс.

Нижний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 15-20 раз по 3-4 подхода.

Косые мышцы. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняем «пару» 15-20 раз по 3-4 подхода.

Верхний пресс. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15-20 раз по 3-4 подхода.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

ZAVARKINA — Все будет хорошо. Просто, нахер шли, серьезно.

7

что за хуйня россия блядь!

7

Ураааа я с правами наконец-то!!!!!!!

7

Тема

Ну пока сойдет, ноут будет переделаю)

7

Пресс.

Нижний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, по...

8

После диеты...

Чтобы остаться в форме, соблюдайте эти рекомендации: Время приема пищи: единственное ограничение в том, чтобы последний прием пищи был ...

6

Самые противные вещи с точки зрения детей: Одеваться в то, во что заставляет мама. Убирать одежду в шкафчик аккуратно. Щи практичес...