Потеря примерно пол кила веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.
В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.