50 кг — не более 1420 калорий в день.
45 кг — не более 1350 калорий в день.
таблица калорийности — ягоды и фрукты
Абрикосы 47
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Земляника 38
Киви 50
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черника 44
Яблоки 45
Таблица калорийности — овощи и зелень
Зелёный горошек 75
Капуста белокочанная 23
Капуста квашеная 28
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Укроп 30
Чеснок 60
Таблица калорийности — грибы
Грибы белые 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Таблица калорийности — орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Фисташки 620
Таблица калорийности — сушеные плоды
Изюм 270
Курага 290
Таблица калорийности — яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Хлебо-булочные изделия
Сахар 295
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Мороженое сливочное 220
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Кета 157
Консервы рыбные в масле 320
Консервы рыбные в собственном соку 120
Креветки 85
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Окунь 95
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59
Шпроты в масле 250
Щука 41
Таблица калорийности-соусы, жиры
Кетчуп 80
Маргарин сливочный 745
Маргарин бутербродный 670
Маргарин для выпечки 675
Масло оливковое 824
Масло подсолнечное 900
Масло сливочное 750
Масло топлёное 885