ОТЖИМАНИЕ НА МЯЧЕ Лягте на фитбол животом, упираясь ладонями в пол. Переступая руками, переместитесь вперед так, чтобы мяч оказался под бедрами {усложненный вариант — под голенями}. Запястья — под плечевыми суставами, а расстояние между ладонями чуть шире плеч. Плотно сожмите ноги и напрягите пресс. Тело должно образовывать прямую линию. Сгибая локти, разведите их в стороны до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и отожмитесь 8–12 раз. Укрепляются мышцы груди, передней поверхности плеч и трицепсы; пресс, разгибатели позвоночника и ягодицы работают как стабилизаторы.
