БОКОВОЙ ПОДЪЕМ Встаньте на правое колено, обопритесь правым боком о фитбол, а левую ногу вытяните в сторону, касаясь пола носком {если это слишком трудно, оставьте оба колена на полу}. Поднимите руки, согните и разведите в стороны локти и прикоснитесь тыльной стороной ладоней ко лбу, соединив кончики пальцев. Вдохните. На выдохе приведите корпус в вертикальное положение, напрягая пресс, но не отрывая правое бедро от мяча. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5–8 раз, а потом поменяйте сторону. Укрепляются косые мышцы живота и глубокие мышцы бедер.
