При подборе правильно питания или диеты необходимо учитывать вес, обмен вещест и некоторые особоенности организма.
Если вес достаточно большой относительно вашего роста, то процесс похудания будет идти легче и быстрее. Тут можно ограничивать количество потребляемых продуктов и выстраить режим питания. Уменьшаем порции на половину, не едим после 2 дня жаренное, жирное, соленое, сладкое (т.е. обогащенное насыщенными жирами, сложными углеводами и сахаром), а после 6 вечера только пьем воду, легкие соки или зеленый чай/кофе. Первые изменения будут заметны, примерно, недели через 2.
1. До 12 дня организм все съеденное преобразует в энергию для дальнейшего дня, и если вы не будете сидеть весь день дома, поедете на учебу/работу, то съеденные калории пойдут для обеспечения жизнедеятельности организма и не отразятся на вашем теле.
2. После 2 дня и до 6 вечера, организму уже не требуется порция энергии как утром, но есть он, сволочь, хочет, поэтому вы можете позволить себе легкую, низкокалорийную еду, но не забываете про активность.
3. После 6 вечера организм готовится ко сну, до сна еда переваривается в 3 раза дольше в это время суток. Поэтому можно только пить, но я советую пить мочегонные напитки – зеленый чай или кофе, чтобы жидкость выходила утром, и не было отеков. Является огромным заблуждением рассуждение, что, мол, если я в 8 вечера сожру как жирный конь бутерброд и лягу спать в 4 ночи, то это равносильно, что я после 6 не поела и легла в 12. Нет, мать вашу! Суть не в том, чтобы переварить до сна, а в том, что после 6 желудок не вырабатывает достаточно сока, чтобы справиться с вашей чертовой жратвой! Это внутренние часы организма, и их не сбить, как ваш режим.
4. Относительно мнения, что проще худеть, уменьшив порции раза в 3, но при этом есть можно часто. Такой способ действует в силу того, что вы потребляете малое количество калорий, которые расходуются до следующего приема пищи. Но не забудь сбалансировать количество калорий в один прием пищи и расход энергии – иначе, если вы будете часто и мало есть, но лежать у телека, то результата не будет, калории не буду расходоваться. Варианте «я ленивая жопа лежу и мало часто ем» работает только при низком весе.
Объясняется это все это легко – при избыточном весе организм не нуждается в потреблении энергии из внешних источников, необходимой для жизнедеятельности и работы, он может взять все из жира. Жир выполняет энергетическую функцию, служит термоизолятором, предохраняющим организм от потери тепла и дает необходимое количество кДж для работы организма. Таким образом, уменьшив рацион во времени и количестве, организм сразу расходует подкожные запасы и ваше сало тает!
Но такая схема работает до определенного веса. Когда вес становится меньше необходимого, рацион следует менять.