1. Перед работой или учёбой
Выйди из дома раньше привычного времени, чтобы пройти хотябы одну остановку. Доказано, что 20-минутная прогулка утром заряжает энергией и положительными эмоциями
2. Лестница как тренажёр
Имей в виду: во время подъёма по лестнице работает примерно 400 различных мышц тела. Кроем того, это ещё и тренировка суставов и сердечной мышцы. Преодолевая пролёт за пролётом, не держись за перила.
3. Катайся на тарелках
Положи пластиковые тарелки на пол, встань на них и передвигайся по квартире, словно ты на коньках. Это укрепит мышцы ног
4. Когда выгуливаешь собаку
Используй это время для тренировок. Пока питомец бегает, разомнись: выполни наклоны, поворты, приседания. Потом побегай вместе с собакой. Даже за 10 минут пробежки ты сбросишь 110 калорий!
5.Марафон чистоты
Уборка в квартире может быть полезна для фигуры. Определи, за какое время ты должна вымыть полы. и постарайся уложится в срок. Полы мой без швабры!
6.За покупками в магазин
Когда поедешь за покупками, припаркуйся в отдалённом месте. Ты не только съэкономишь время, но и сожжёшь немного калорий, пока будешь идти до магазина, а потом от него до машины
7.Принимая ванну
Сидя по пояс в воде и держась руками за борта ванны, выпрями ноги и подними 10 раз правую, а затем левую. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота.
8. Перед телевизором
Если есть вело- или степ-тренажёр, работай на нём, пока смотришь фильм. Хочешь, чтобы талия была тоньше? Крути хулахуп сначала 5 мин, а спустя месяц сможешь заниматься и 30 мин. Если нет велотренажёра, тогда пока идёт реклама, ляг на диван и крути ногами воображаемые педали.
9. Онлайн клубы
www.gymstill.com
www.plusoneactive.com
для тех, кому нравится заниматься дома. Тренировки платные (от 30 евро)
10. Сидя в транспорте
Попеременно напрягая и расслабляй пресс и ягодицы. Делай упражнения в течении 30 секунд. Отдохни и снова повтори
11. В пробке
Откинь спинку кресла. Положи руки на затылок. Приподними голову и плечи, задержись на 2 секунды, затем вернись в исходное положение.
12. Великая сила мысли
Нет времени выполнять упражнения? Думай о них. Оказывается, мышцы будут воспроизводить информацию, посылаемую мозгом, пусть и не так активно.
13. Чистить зубы и…
делать упражнения. Разве не отличная идея? Например, можно выполнять приседания или мази ногами в стороны. Ещё одно упражнение - перекаты, поднимись на носки, затем опустись на пятки - укреплять мышцы свобода стопы.
14. Для всех групп мышц
Встань у стены, прижмись к ней спиной. Согни ноги и, скользи по стене, присядь. Удержись в этом положении как можно дольше. Сложный вариант - выполнять упражнение в шерстяных носках