Стоит один раз не выспаться, как начинаешь чувствовать себя «зомби», более того, все наперебой начинают делать «комплименты» вроде «Пора бы тебе взять отпуск, неважно выглядишь » или «у тебя сегодня такой уставший вид !». Все это еще больше портит и без того плохое настроение и начинает казаться, что происходит что-то ужасное. Если же недосыпать регулярно, то это обязательно скажется не только на вашей внешности, но и на состоянии здоровья. Если к приготовлениям ко сну относиться более ответственно, то многих проблем можно будет легко избежать.
Конечно, лучший способ справиться с бессонницей – устранить ее причину. Но есть и более быстрый способ: создать, так называемый, « ритуал приготовления ко сну », ведь выполнение знакомых процедур успокаивает, придает уверенности в себе и, конечно, помогает засыпать «по привычке».
Уют
В первую очередь, внимание следует уделить спальне. Желательно, чтобы это была отдельная комната, которая будет использоваться только для сна. Она не должна быть загромождена мебелью, растениями и ненужными вещами. Цветовое оформление спальни не должно быть ярким, ведь ее предназначение успокаивать, а не раздражать. Постарайтесь сделать так, чтобы эта комната не была шумной, желательно, чтобы в ней не было телевизора, компьютера, и любых приборов, которые будут мешать расслабиться.
Перед сном комнату необходимо проветривать, а на ночь желательно окно закрывать и завешивать шторами. Тогда свет и шум, проникающие с улицы не будут вам мешать. Можно поставить у изголовья ночник, он придаст спальне уютный вид. Музыка, которая помогает вам расслабиться, будет последним штрихом в оформлении комнаты.
Кровать
Если вы еще только выбираете место, где будет стоять ваша кровать, то стоит вспомнить, как поступали в такой ситуации наши предки. Они пускали в дом кошку и ставили кровать там, где она уснет. Желательно, чтобы одной стороной она была прислонена к стене, а изголовье не было в углу. Возможность держать в поле зрения дверь, не поднимая головы и, тем более, не вставая с постели, создаст чувство защищенности.
Кровать обязательно должна быть удобной. Если вы пока еще только выбираете ложе, то постарайтесь не соблазниться на слишком мягкую постель – это вредно для позвоночника. Кроме того, кровать должна быть устойчивой, не издавать скрипов и быть достаточно просторной.
Постельное белье
Наверняка, вы уже знаете, что идеально, чтобы постельное белье было из натуральных тканей (лен, хлопок, шелк). Чтобы создать «сонную атмосферу», можно подготовить себе теплую постель. Это не только поможет заснуть побыстрее, но и скажется на том, как вы будете чувствовать себя с утра. В ящик, где вы храните свежее постельное белье, можно положить ароматное мыло или травы. Слабый аромат подействует перед сном успокаивающе.
Подушка не должна быть слишком громоздкой и твердой. Идеальный вариант – валик под шею, который позволит голове находиться на одном уровне с телом, что положительно сказывается на кровообращении. Однако чтобы подушка приносила пользу, она должна быть удобной, а неправильное положение головы во время сна для многих – многолетняя привычка. Поэтому будем выбирать подушку, исходя из того, в какой позе вы предпочитаете спать. Если вы спите на боку, то вам нужна более высокая подушка, если на спине - то более мягкая и низкая. При мягком матрасе и высокой подушке спящий будет ощущать дискомфорт. Если вы спите, подложив руку под голову или под саму подушку, то, возможно, понадобится новая, более высокая и плотная.
Пижамы, ночные рубашки и другая одежда для сна
Одежда, в которой вы спите не должна быть тесной, стесняющей движения. Желательно выбирать ночные рубашки и пижамы, которые не затрудняют ток крови. Ночные рубашки и свободные футболки полезнее пижамы, которая стягивает живот резинкой. Если вы все же предпочитаете пижаму, то лучше, чтобы она была чуть больше вашего обычного размера и минимально стесняла тело. Хлопчатобумажное белье лучше впитывает пот и, в отличие от шелкового, не накапливает статического электричества. Если вы часто мерзнете, то на ночь можно надевать тонкие хлопковые носки. Если вам тепло и без одежды, то спать голышом – отличный вариант.
Ритуалы, помогающие уснуть
Ежедневная прогулка перед сном полезна во многих отношениях: это одновременно и свежий воздух, и избавление от стресса, накопившегося в течение дня и, возможно, приятное общение со знакомыми.
Теплая расслабляющая ванна минут на 15 поможет снять усталость. Правильно подобранные пены, соли для ванны или успокаивающие эфирные масла, полезны для кожи и помогут настроиться на сон. Теплая соленая вода нормализует периферическое кровообращение. Помогает хорошо заснуть и расслабляющий массаж.
Полезно перед сном подержать стопы ног пару минут в холодной воде – это снимет напряжение и усталость в ногах и, после охлаждения тело начнет согреваться в постели, что вызовет естественный сон.
Еда перед сном
Врачи рекомендуют ужинать не позже 18-19 часов. Но для многих « сов » такой график питания неприемлем. Вот несколько советов, соблюдение которых поможет не перегружать организм перед сном. Не ешьте тяжелую пищу, вроде мяса, незадолго до сна – она требует долгого пищеварения, а желудок должен успеть завершить свою работу до того, как вы ляжете спать. Можно перекусить овощами, фруктами, йогуртом или выпить теплого молока. Избегайте употребления вечером крепкого чая, кофе, алкоголя и табака.
Усталость
Активный образ жизни является гарантом легкого засыпания. Больше двигайтесь, особенно если у вас сидячая работа, не пренебрегайте пешими прогулками и подъемом по лестнице. Отличным и приятным средством для быстрого засыпания, может послужить секс.
Быстро заснуть можно, согрев нос, уши, надев на ноги теплые носки. Старайтесь засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время. Тогда проблема « трудного засыпания » сов и жаворонков отпадет сама собой.