[PlayBoy Bunny]

Любовь к тому или иному городу обусловлена чувствами, которые в нем пришлось испытать, а не самим городом.

Мужчины в отделе детского питания

24 часа здоровья

День здоровья — не какой-то особый праздник. Это самый обычный день тех, кто ведет здоровый об­раз жизни. Главное — верно его спланировать.

ПРЕДМЕТЫ ПЕРВОЙ НЕОБХОДИМОСТИ
Правильный образ жизни требует некоторой подготовки. Вам понадобятся:
-свежий номер Shape;
-20-минутная видеокассета с аэробикой;
-коврик для занятий гимнастикой;
-одежда для фитнеса;
-диски с любимой музыкой;
-абонемент в спортивный зал;
-дневник.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ
НЕ ЗАБУДЬТЕ ЗАПАСТИСЬ СЛЕДУЮЩИМИ ПРОДУКТАМИ, чтобы сделать каждый свой день здоро­вым:
минеральная вода без газа;яблоки;бананы;виноград;черника или любые другие ягоды {можно свеже­замороженные};шпинат;красный лук;салат;брокколи;зеленый перец;огурцы;морковь;сыр фета;грец­кие орехи, миндаль;обезжиренный итальянский соус;куриные грудки;цельнозерновой хлеб или булоч­ки;варенье;апельсиновый сок;обезжиренное молоко;филе лосося;розмарин, тимьян, чеснок, свежая зелень;соль, перец;оливковое масло;коричневый рис;яйца {3 шт.};кофе.

Правильный режим предполагает не только снижение числа потребляемых калорий и увеличение нагрузки, но и заботу о?своем физическом, эмоциональном и духовном состоянии. Составив подоб­ное расписание хотя бы на один день, вы поймете, что вам в целом стоит изменить в жизни для того, чтобы питаться правильно, больше времени уделять занятиям спортом и достичь внутренней гармо­нии.
Предлагаемый нами распорядок, может быть, далек от того, чем обычно наполнены ваши сутки, но это всего лишь образец того, как спланировать время наилучшим образом.

6:00
Проснувшись, можете полежать еще немного в постели, потягиваясь и вспоминая то, что вам сни­лось. Встав с кровати, выпейте стакан воды и съешьте банан — это придаст вам сил для утренних за­нятий.
6:15
Хорошее начало — 20–30 минут кардиоупражнений средней интенсивности. Совершите небольшую пробежку, а если погода не позволяет, сделайте энергичную зарядку дома. Умеренная физическая нагрузка ускорит обмен веществ и прибавит вам бодрости. {Если вы «сова» и утренние занятия для вас сродни пытке — ничего страшного: помедитируйте, а упражнения перенесите на вечер, например на 18:00.}
7:00
Примите душ, используя легкое отшелушивающее средство или щетку для тела с?мягкой щетиной. Во­образите, что вместе с омертвевшими клетками кожи исчезают все проблемы. Если вас что-то беспо­коит, постарайтесь настроить себя позитивно. Например, скажите себе: «Я хорошо справляюсь со своей работой!», или: «У меня есть настоящие друзья», или: «Меня ценят такой, какая я есть!».
7:30
Приготовьте себе вкусный завтрак: омлет {из 3 яичных белков} со шпинатом и?луком, обжаренными на сковороде в оливковом масле в течение нескольких минут. Чай с куском цельнозернового хлеба или подсушенными ломтиками булочки, 2?ст. л. любого варенья и стакан ягод или мелко нарезанных фруктов — оптимальный выбор. Но можно выпить и чашечку кофе, не забывая при этом о минераль­ной воде.
8:00
Включите радио и начинайте тщательно чистить зубы. Продолжайте процедуру, пока звучит одна пес­ня, — это как раз и составит необходимые 3 минуты.
8:30
И вот вы уже спешите на работу. Используйте время, проводимое в дороге, для своего духовного развития. В машине включите любимую музыку, а если вы едете общественным транспортом, почитай­те хорошую книгу. Когда чувствуете себя недостаточно отдохнувшей, просто слушайте плейер и старай­тесь расслабиться в пути.
9:00
Возьмите за правило держать на столе литровую бутылку с минеральной водой. Так вам будет проще выпивать рекомендованные 8 стаканов жидкости в день. Работайте с удовольствием.
10:00
Оторвитесь от дел, чтобы заняться своей осанкой. Встаньте лицом в угол на расстоянии примерно од­ного шага от стен. Втяните живот и упритесь в стены руками на уровне плеч. Разводя локти в?сторо­ны, медленно отожмитесь. Хорошо потяните шею и почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. За­держитесь в?этом положении на 30 секунд.
10:30
Вместо того чтобы общаться с сидящими неподалеку сотрудниками по электронной почте, встаньте и лично поделитесь с ними информацией. Вы сожжете еще немного калорий и зарядитесь энергией от непосредственного контакта.
11:00
Съешьте яблоко и 1/4 стакана кедровых орешков. Так вы подготовитесь к небольшой зарядке в рабо­чий полдень. Благодаря сочетанию углеводов и белков вы ощутите прилив сил. Выпейте воды.
12:00
Организуйте на работе 20 минут спорта. Это может быть пинг-понг, игра в мяч или гризби {летающую тарелку} во дворе вашего офиса. Если это сложно, ничто не помешает вам провести простую зарядку — с коллегами или самостоятельно. Затем приведите себя в порядок и приступайте к здоровому обе­ду.

13:00
Побалуйте себя вкуснейшим салатом с мясом цыпленка, жаренного на вертеле. Содержащиеся в нем белки способствуют развитию мышц и увеличивают вашу активность. Вам потребуется: 2 стакана нарезанного салата, по 1/2 стакана мелко нарезанных огурцов и зеленого перца, 1/4 стакана тертой моркови, 1 ст. л. покрошенного мягкого сыра фета, 1 ст. л. измельченных орехов, 1/2 грудки цыпленка, порезанной на кусочки, и 2 ст. л. обезжиренного итальянского соуса.
13:30
Кто сказал, что после обеда нельзя полакомиться десертом? Следуя традиции итальянцев, после обеденной трапезы насладитесь фруктами. Небольшая гроздь винограда и стакан воды — вкусно и полезно!
14:00
Если есть возможность, немного вздремните: просто прикройте глаза прямо на рабочем месте или в комнате отдыха. А можно выйти и на свежий воздух, ведь ваша цель — взбодриться, а не компенсиро­вать недостаток ночного восстановления сил. Однако специально проведенные исследования пока­зывают, что 15–20 минут сна в течение рабочего дня улучшают внимание, память и снимают уста­лость.
15:30
Не стоит бороться с вполне естественным желанием перекусить. Съешьте 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, выпейте стакан апельсинового сока или молока.
16:30
Устройте еще один перерыв — сделайте растяжку. Сидя на стуле, как можно шире расставьте ноги и положите руки на колени. Наклоняясь вперед, старайтесь приблизиться головой к полу, но таз от сту­ла не отрывайте. Опустите руки на пол и так замрите на 30 секунд.
17:00
Подумайте о планах на завтра — таким образом вы уменьшите напряжение, обычно возникающее к концу рабочего дня, когда дает о себе знать усталость. Все мысли направлены на то, как бы поскорее попасть домой. Наведите порядок на своем столе или подготовьтесь к встрече.
18:00
Для тех, кто не сделал утреннюю зарядку, наступило время сжигать калории. Загляните в спортивный зал или позанимайтесь полчаса дома. Тем, кто уже тренировался сегодня, рекомендуется прогулять­ся и выбрать себе маленький подарок.
18:30
Зайдите в магазин за овощами и?рыбой, чтобы обеспечить себе вкусный ужин.
19:00
Приступайте к приготовлению пищи: например, пусть это будет лосось с приправой из трав. Филе ло­сося посолите, поперчите, добавьте свежей мелко порубленной зелени, приправьте тимьяном и роз­марином. Обжарьте в духовке на среднем огне. Перемешайте 2 стакана мелко нарезаннной брокко­ли и измельченный зубчик чеснока, подрумяньте смесь в оливковом масле на сковородке. Для гарни­ра отварите 1/2?стакана коричневого риса. С аппетитом начинайте трапезу.
20:00
Время отдыха. После работы обязательно надо выкроить час для «ничегонеделанья». Это залог ва­шего психологического здоровья. Не пилите себя по поводу нерегулярных занятий спортом и непра­вильного питания, а лучше примите ванну, потанцуйте под любимую музыку, полистайте альбомы с ре­продукциями или фотографиями.
21:00
Подумайте о предстоящем дне. Если вы заранее сделаете это, то на порядок упростите свои задачи. Сделайте записи в дневнике. Соберите сумку. Удаляя макияж, решите, что вы наденете завтра на ра­боту.
21:20
Поговорите с любимым. Общение, приносящее положительные эмоции, повышает иммунитет и предотвращает стресс.
21:30
Перед сном сделайте упражнения на растяжку. Это снимет мышечное напряжение и поможет вам расслабиться.
22:00
Пора спать. Недостаток сна отрицательно сказывается на работе иммунной системы. Поэтому поско­рее ложитесь в постель, ведь впереди — еще не один день здоровья.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
1. ЗАЩИЩАЙТЕ СЕБЯ ОТ УЛЬТРАФИОЛЕТОВЫХ ЛУЧЕЙ. Здоровье — это прежде всего отсутствие за­болеваний. Оберегайте себя от вредного воздействия ультрафиолета. Применяйте средства с уров­нем защиты SPF 15.
2. РАБОТАЙТЕ НА ДОЛГОСРОЧНЫЕ ЦЕЛИ. Составьте план достижения большой цели путем решения малых и простых задач. Ежедневно выделяйте время для реализации своих идей.
3. ПРОВОДИТЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ В ДВИЖЕНИИ. Это влияет на вашу форму не хуже, чем новейшие тренировки. Забудьте поговорку «Дурная голова ногам покоя не дает» и ходите пешком.
4. ЕШЬТЕ «ЖИВУЮ» ПИЩУ. Отдавайте предпочтение продуктам без консервантов и искусственных до­бавок.
5. ПЛАНИРУЙТЕ «ЗАВТРА». Перед сном решите, что вы сделаете для себя завтра, и определите, с?кем бы вы хотели увидеться в течение следующего дня. Что задумаете — то и осуществится.

Перегорели пробки, ненависти нотки,
В голосе, вновь короткие гудки из трубки.
Вторые сутки набираю те же цифры,
Нажимаю все те же гладкие кнопки.

Кто пишет историю этой болезни?
Кто выкрасил в золото старый парк?
Я знаю, таблетки пить бесполезно,
Моя палата теперь прокуренный бар.

Копим мелочь,
Превращаясь в копии
Детские мечты-
Взрослые утопии,
Мам, пойми меня,
Бог, прости меня,
Не дай упасть на виражах
Завтрашнего дня

ТРИ МЕТРА НАД УРОВНЕМ НЕБА \ Tres metros sobre el cielo (2010)

"And it’s right there, in that moment, when you realize things happen just once in life, and even when you try your hardest, you’ll never be able to feel the same. You’ll never have that feeling of being three meters above the sky"

никогда не смогу отказаться от каблуков. поменять такую прелесть на балетки, или еще того хуже кеды, или - о, боже! - угги. ни за что!!!!

Было просто пасмурно, дуло с севера,
А к обеду насчитал сто градаций серого,
Так всегда первого ноль девятого,
То ли весь мир сошёл с ума, то ли я - того…
На столе записка от неё смятая,
Недопитый виски допиваю с матами

Капли по стеклу как пальцы старого тапёра,
А помнишь наш город, бутылку Кагора?
И мы, как взрослые, всё понимаем и молчим,
А в кармане от пустой квартиры бренчат ключи.

У тебя turbo life, у меня тур по городам.
Тебя не изменить, меня не переплавить,
Я забыл тебя забыть, ты - меня поздравить

Игра без правил, не путайся под ногами,
И даже если ты в курсе всех движений,
Тут никто не застрахован от поражений,
Реже спи, реже ешь, реже-реже,
Всё равно найдется кто твой кусок отрежет,
Друзья кидают за спиной - это нормально,
Брат спит с твоей женой - это нормально,
Ничего личного, это только бизнес,
И не гневайся, во всем виноват кризис
Дай угадаю ты вспоминаешь о боге,
Как и многие только, когда вокруг не души
Это не пропаганда, это твой воздух, хочешь жить -дыши