@makesahappy
MAKESAHAPPY
OFFLINE

everybodyeverythingall

Дата регистрации: 06 мая 2012 года

Персональный блог MAKESAHAPPY — everybodyeverythingall

Суть диеты

Все очень просто, каждый прием пищи — это определенная группа продуктов.

  • Фруктовый завтрак.
  • Молочный ланч.
  • Злаково-овощной обед.
  • Белковый полдник.
  • Чайный ужин.
  • Следуя этой диете, соблюдаем несколько правил:

    • В один прием пищи можно употреблять только продукты из указанной категории. Исключения не рекомендуются.
    • Количество пищи за один прием должно быть не более 500 г (жидкостей можно пить больше).
    • Между приемами пищи должно проходить не менее 2,5 часов. В идеале каждый промежуток времени 3,5-4 часа.
    • Желательно употреблять все продукты сырыми и свежими. Если термическая обработка неизбежна, лучше отваривать или готовить в пароварке.
    • Из жидкостей, которые не входят в указанные группы (к примеру, входят фрешы и кефир) можно употреблять только не газированную воду, ее можно пить в любое время, в любых количествах.
    • Желательно тратить на приготовление пищи минимальное количество времени.
    • Сахар, соль, алкоголь полностью исключаются.
    • За завтраком и ужином желательно принимать комплекс витаминов.
    • Разрешается добавлять к блюдам немного жиров: льняное или оливковое масло, орехи.
    • Для более жесткой диеты рекомендуется не смешивать разные продукты из одной группы в рамках одного приема пищи.

    Какие продукты входят в каждую группу?

    Фруктовая группа:

    — Любые фрукты. Бананы, виноград, клубнику, дыню которые многие диетологи запрещают при диетах, кушать разрешается. Поверьте, в любом случае это лучше, чем “полноценный” завтрак из омлета с ветчиной, бутерброда с сыром и кофе со сливками и сахаром.

    Молочная группа:

    — Нежирные молочные продукты: кефир, молоко, творог, йогурт, протеиновые коктейли. Я бы ограничил массовую долю жира двумя процентами. Молоко я пью 1,5 жирности. Кефир — 1%. Йогурт — до 2%. Исключение составляет творог: обезжиренный, тот который 0% жирности, я не ем, вместо него покупаю творог (”Сыр Домашний&rdquo ;) 4-5% жирности. Протеиновые коктейли в фитнес-клубе мне готовят на молоке 0,5% жирности.

    Злаково-овощная группа:

    — Любые овощи за исключением картофеля. А также злаковые, отруби, клетчатка грубого помола. Большое раздолье для фантазии на тему овощных салатов.

    Белковая группа:

    — Рыба, морепродукты, яичные белки. От мяса лучше отказаться. Я мясо и птицу не ем, но для других отлично подойдет куриная грудка. Рыба и морепродукты могут быть любыми, то есть жирную рыбу кушать также разрешается. Готовка — варка или пароварка. Естественно, копчености и солености исключаются. Рыбные супы и бульоны также лучше не употреблять.

    Чаи:

    — Зеленые, фруктовые, травяные чаи и отвары из трав. Черный чай рекомендуется исключить.

    Примерное меню

    Я сделал несколько примеров на первое время специально для себя, для других, возможно, подойдут другие продукты и их сочетания.

    Для каждого приема пищи — один вариант на выбор:

    Завтрак (фруктовый):

  • Свежевыжатый фруктовый сок.
  • Несколько единиц одного фрукта.
  • Ассорти из фруктов.
  • Фруктовый салат (в качестве заправки — лимонный сок).
  • Ланч (молочный):

  • Йогурт.
  • Кефир.
  • Молоко.
  • Творог.
  • Протеиновый коктейль.
  • Обед (злаково-овощной):

  • Овощной салат: нашинкованная капуста + натертая морковь + зерна граната + льняное масло.
  • Овощной салат: отварная натертая свекла + чернослив (или грецкий орех) + льняное масло.
  • Овощной салат: порезанные листья салата, огурцы, помидоры, зелень, сладкий перец + сок лимона + льняное масло.
  • Овощной суп “Минестроне”.
  • Несколько единиц одного овоща.
  • Овощной свежевыжатый сок.
  • Морская капуста.
  • Хлебцы.
  • Коричневый рис.
  • Полдник (белковый):

  • Отварные яичные белки.
  • Отварная рыба.
  • Отварные креветки.
  • Отварные мидии.
  • Ужин (чайный):

  • Зеленый чай.
  • Травяной чай.
  • Отвар из шиповника и петрушки.
  • Один раз в неделю я также буду устраивать для себя разгрузочный день.

    Я уже питался несколько дней по этой диете. В течение октября буду тестировать ее, потом, возможно, внесу изменения. Хотя уже сейчас мне эта диета безумно нравится.

    MAKESAHAPPY

    Самые популярные посты

    13

    Здоровье, красота, настроение

    Суть диеты Все очень просто, каждый прием пищи — это определенная группа продуктов. Фруктовый завтрак. Молочный ланч. ...

    13

    *_*

    fikusss ПРИВЕТ* Спасибо, что следишь!