Rose Aroma

День 1 - 10 фактов о себе
День 2 - 9 вещей, которые вы делаете каждый день
День 3 - 8 вещей, раздражающих вас
День 4 - 7 ваших страхов/фобий
День 5 - 6 песен, которые вам нравятся больше всего
День 6 - 5 вещей, без которых вы не можете жить
День 7 - 4 воспоминания, которые вы никогда не забудете
День 8 - 3 слова/выражения, которые вы используете каждый день
День 9 - 2 поступка, о которых вы мечтаете
День 10 - 1 человек, которому вы можете доверять

______________

Начну с сегодняшнего дня.

В среду впервые села на все три шпагата. На танцы хожу четыре месяца, примерно с третьего занятия села на поперечный, и только 13.02.2013 на левый и правый шпагаты. Так приятно на душе!

_________

Еще часто говорят что поперечный шпагат самый сложный, хотя мне он дался легко.

Упражнение для того что бы сесть на поперечный шпагат:

1. Исходное положение: ноги расставлены на удобное для Вас расстояние, ступни параллельны друг другу.
2. Медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.
Это важно:
При выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы.
Удерживайте равновесие, упираясь руками в какую-нибудь опору или, если позволяет растяжка, в пол.

По мере развития гибкости и опускаясь все ниже, при раздвигании ног, следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а пятки оставались прижатыми к полу. Благодаря этому вся нагрузка будет приходиться на внутреннюю поверхность бедер, а Вы избежите перерастяжения коленных связок.