Делай так, как захочешь

5972:

здесь три месяца длятся каникулы летом,

забудь про учебу смелее,

но приходится думать всем детям на свете,

как их провести веселее

к примеру:

собрать ракету,

мумию встретить

, на эфелеву башню влезть,

исследовать вещи, каких нет насвете,

помыть гориллу раз шесть,

прыгать на волне,

совсем забыть о сне,

найти франкинштейна мозги,

и какаду поймать

весь мир разризовать

сестренку родную достать

легко понять нужно столько успеть

пока все в школу не пойдут

давайте к нам ведь финес и ферб весь день сегодня жгут

krolikrodzher:duralucia:

vbanschikova:

juliettk:

yourfackingdream:

mazafucka:belladonna:nina-lerman:

awakehomie:

juliamoneey:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Пер

 

 

tvoiasiska:lianushka:edi:schwartzman:

ох, Руди, Руди

awakehomie:

Блэр: Ты думаешь, ты сможешь любить ребёнка от другого отца.

Чак: Почему ты меня об этом спрашиваешь?

Блэр: Я парализована. Я не могу двигаться. Не могу дышать. Ты должен помочь мне.

Чак: Я не могу принять решение за тебя, Блэр. Ты единственная, кто должен с этим жить.

Блэр: Но каков правильный выбор, Чак?

Чак: Мне кажется ты не совершишь ошибку если выйдешь замуж за отца своего ребёнка, не так ли?

krolikrodzher:

krolikrodzher:

krolikrodzher:

krolikrodzher:

krolikrodzher:

krolikrodzher:

nastisha :

krisssoouuuiii :

(via juliablondy )

dilyarbaa:

mrskekz:

Майк: Ну надо же, ты жива!

Белла: Вроде да, ложная тревога.

Майк:Ты хотела бы пойти на бал со мной?

Майк: ну что ты скажешь?