It's fever

I Am Number Four

и все таки это моя любимая пара в Сплетнице, хоть мне и Блэр не сильно нравится

drunklove:i-love-it: foodphoto:

Пришло время покачать пресс :)

Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Диагональное скручивание. Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Обратное скручивание. Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Двойное скручивание. Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

«Поднимаем ноги!». Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.

«Брюшной вакуум». При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

«Велосипед». Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

«Книга». Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Главное регулярность. Уделяйте каждый день по 10 минут утром и вечером и через месяц плоский животик будет не мечтой, а реальностью.

СООБЩЕНИЯ ПОЯВИЛИСЬ! ОБОЖЭ, КАК Я РАДА!

АЙ ЛАВ Ю ВЬЮВИ И КОНЕЧНО ЖЕ ВАС КВАЛИФИЦИРОВАННЫЕ ОБЕЗЬЯНКИ!

hometown:

— Это всегда была ты, Саммер. Я пытался бороться, я пытался всё отрицать но у меня не получалось. Ты - та самая.

(via ellebell)

Любимые*-*

«Я родилась с невероятным желанием любви и страстной потребности дарить ее.» - Одри Хепберн

«Она была очень неуверенным в себе человеком, и эта неуверенность заставляла всех вокруг сразу же влюбляться в нее… Она была звездой, которая не видела собственного света.» - Старший сын Одри

hawkins-watson:sheldon-:

наивные родители, ибо ничего не изменится. Дети так же ничего знать не будут, а каникул просто меньше станет

(via pleasehugme )

Я хочу быть собой, когда в одно прекрасное утро проснусь и пойду завтракать к Тиффани.

levistiel:

desorden:

ЛТНПИГН ГРОРИ РП ТИШЛГРПГШ!

и ЛОРГЕНПН!

Оххх, кажется, я попала в рай.

Привет, всем.Как вы вообще здесь без меня поживаете?На днях я смотрела фильм "Завтрак у Тиффани" с прекрасной Одри, фильм мне понравился, да возможно в некоторых моментах они не естественно играют, но это свойственно для фильмов тех годов, а еще собственной для российских сериалов^^. Ну так вот, я решила купить себе книгу по этому фильму, наконец то сегодня съездила и ВОТ ОНА, ВОТ ОНА КНИГА МОЕЙ МЕЧТЫ! Пока ехала домой прочитала немного, книга конечно совершенно отличается от фильма, но ни чем не хуже.

SILENTIUM!

Молчи, скрывайся и таи

И чувства и мечты свои-

Пускай в душевной глубине

Встают и заходят оне

Безмолвно, как звезды в ночи, -

Любуйся ими- и молчи.

Как сердцу высказать себя?

Другому как понять тебя?

Поймет ли он, чем ты живешь?

Мысль изреченная есть ложь.

Взрывая, возмутишь ключи, -

Питайся ими- и молчи.

Лишь жить в себе самом умей-

Есть целый мир в душе твоей

Таинственно-волшебных дум;

Их оглушит наружный шум,

Дневные разгонят лучи, -

Внимай их пенью- и молчи!

Ф.И.Тютчев