Худеем.

1. Ешьте часто, но небольшими порциями.
Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.
2. Физическая активность.
Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ, эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.
3. Увеличение объема мышц.
Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.
4. Массаж для коррекции веса.
В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ.
Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма.
Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ, помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.
5. Баня.
Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.
Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ. Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.
6. Вода.
Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм, так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
7. Горячие ванны с добавлением масел.
Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ. Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.
8. Сон.
Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.
9. Солнечный свет.
Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.
10. Кислород.
Кислород ускоряет обмен веществ, благодаря чему сжигается подкожный жир.
11. Отсутствие стресса.
Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.
12. Секс.
Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ.
13. Контрастный душ.
Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ. Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.

Для тренировки на пресс достаточно 30 мин;
Тренировка должна включать в себя как минимум 3-4 упражнения;
Упражнения должны задействовать верхние, нижние и косые мышцы пресса;
В каждом упражнении должно быть 3-4 подхода;
Отдых между подходами минимальные, желательно не больше 1-2 минуты;
В каждом подходе как минимум 20-30 повторений;
Каждую тренировку повышать нагрузки;
Желательно каждую тренировку использовать какое-нибудь новое упражнение, чтобы мышцы пресса не адаптировались к однообразным нагрузкам;
Если выполнять только скручивания, а не делать наклоный с утяжелителями, то ТАЛИЯ не пропадет, при качании косых мышц
До и после тренировки, в течении двух часов воздержитесь от еды
Если у вас на животе не большая жировая прослойка, то прес появится через 3-4 недели

Диета рассчитана на 13 дней, за которые можно похудеть на 7-8 кг. На 14 день можно есть все, но умеренно. Утверждают, что эта диета ускоряет обмен веществ и после нее три года не поправляются. Во время соблюдения диеты нужно обязательно делать зарядку и массаж. Пить можно только воду (простую или минеральную). Морковь можно заменить на помидор и наоборот.

Понедельник

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.

Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла.

Вторник

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом и помидор.

Ужин: порция супа.

Среда

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

Ужин: 2 яйца вкрутую с 2 кусочками нежирной ветчины.

Четверг

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: 1 яйцо, 1 морковь, сыр.

Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

Пятница

Завтрак: тертая морковь с лимоном.

Обед: порция рыбы, жаренной под прессом и помидор.

Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

Суббота

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.

Ужин: большой бифштекс, зеленый салат.

Воскресенье

Завтрак: чай без сахара.

Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.

Ужин: что хотите, только умеренно.

1. Хорошая осанка, лучше кровоток, и больше уверенности в себе.
2. Хорошее упражнение для предание красивой формы ягодицам.
3. Потрясающее упражнение для вашего грудного отдела позвоночника.
4. Вы придадите своему телу дополнительный баланс.
5. Растяжка позволит вам более эффективно заниматься в спорт зале. А это в свою очередь, приведёт к более качественном и быстрому похудению.

Самым действенным средством в борьбе с жиром является диета и комплекс специальных упражнений. Диета должна состоять из зеленых и красных овощей. Важно, чтобы овощи не содержали крахмала. Кушайте постное мясо птицы и рыбы. Фрукты стоит употреблять только до полудня.
Силовые нагрузки помогут вам убрать жир с проблемных участков кожи. Не стоит заниматься, не имея желания. Лучше сделать столько, сколько сможете, а на следующий день немного увеличить нагрузку.
Упражнения для выполнения лежа
Первое упражнение – лягте на пол, на спину. Ноги согните в коленях и также поставьте на пол. Обе руки положите вдоль тела. Начните упражнение, сгибая тело так, чтоб рукой коснуться пятки. Это похоже на обычные наклоны, только лежа. Упражнение выполняется так, чтоб поочередно касаться руками пяток ног.
Второе упражнение – положение на полу остается тем же. Руки положите за голову. Напрягая пресс, поднимайтесь так, чтобы левый локоть коснулся правой коленки. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте движение для другой пары - правый локоть - левое колено. Упражнение выполняется медленно.
Третье упражнение – положение на полу не меняйте. Напрягайте пресс, одновременно поворачивая корпус, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Ноги не отрывайте от пола. Возвращайтесь в исходное положение лежа и повторяйте упражнение для другой стороны.
Четвертое упражнение – лягте на правый бок, согнув колени. Ноги должны быть вместе. Левую руку положите на левое ухо. Поднимите верхнюю часть туловища от пола максимально высоко. Следите за тем, чтоб косые мышцы тела максимально напрягались. Повторите упражнение для другой стороны.
Пятое упражнение – положение тела остается прежним. Правую руку расположите так, как вам удобно, а левую – за голову. Поднимайте верхнюю часть тела и левую ногу вверх, а затем повторите для другой стороны.
Шестое упражнение – лягте на гимнастическую скамью, ноги должны находиться вверху. Положите левую руку к левому уху, а правую – к правому. Поднимайте верхнюю часть тела так, чтобы коснуться правым локтем левого колена. Упражнение выполняйте медленно и продолжайте до тех пор, пока локоть и колено не соприкоснутся. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны вашего тела.
Следующее упражнение выполняется сидя на полу и с грузом в руках. Откиньтесь немного назад и поднимите ноги. Поворачивайте верхнюю часть тела таким образом, чтобы груз касался пола с обеих сторон от вас.
Теперь – упражнение стоя. Возьмите легкую штангу. Положите ее на плечи и шею так, чтобы она находилась параллельно полу. Затем встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и наклонитесь вбок. Упражнение делается медленно. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.Если у вас есть возможность заниматься на турнике, то выполняйте следующее упражнение. Повисните на турнике. Поднимайте ноги к груди, сгибая колени и вращая тело. Делайте все медленно и поднимайте колени максимально высоко. Вращать телом необходимо одновременно с поднятием колен. Помните о том, что количество повторений вы устанавливаете для себя сами.

Домашние скрабы для похудения, в основе которых преимущественно присутствуют кофейная гуща и морская соль, дают более выраженный эффект — уменьшение подкожно — жирового слоя, то есть похудение.
Соль можно использовать и поваренную, но лучшего всего применять соли Мертвого моря. В ней содержится большое количество полезных микроэлементов, думаю расписывать какя она полезная не нужно.
Антицеллюлитный скраб
5 ст.л. морской соли + 1/2 грейпфрута + 1 ч. л. оливкового масла
Соль смещай с маслом, выдави сок групфрута и натри кожуру на мелкой тёрке. Полученную смесь втирай круговыми массажными движениями на влажное распаренное тело.После смой с помощью геля для душа.
Домашний скраб
корица + оливковое масло + измельченный чёрный перец + соль
Всё перемешать. Наносить как обычно. Усиленный эффект при занятиях спортом оказывает корица.
Кофейный скраб
кофейная гуща + мёд + масло (оливковое или эфирное) + сметана
Смешай, полученную массу использую сразу. Массируй проблемные зоны в течении 10 минут, после смой тёплой водой.
Для того чтобы похудеть нужно не только использовать домашние скрабы для похудения, но и соблюдать диету и заниматься спортом!