Просто будь.

Вы так и будете жить в черно-белом мире между периодами «я на диете» и «я обжираюсь», если не прекратите мешать еду с эмоциями – страхом, злостью, радостью, чувством одиночества и так далее. Запомните: еда необходима нам, чтобы удовлетворить реальный (физический) голод. Для решения эмоциональных проблем она не подходит. Напротив, вкусности их только усугубляют.

Избавиться от привычки заедать стрессы, которая портит нам жизнь и мешает стать стройными, можно одним-единственным способом - научиться отличать реальный голод от эмоционального. Очень толковая инструкция на этот счет попалась мне в книге “Eating Less: Say Goodbye to Overeating” («Ешь меньше. Прекрати переедать» ;). Автор - Джиллиан Райли, лондонский специалист по работе с зависимостями. Пособие замечательное, но на русском языке, к сожалению, его можно найти только в самиздате, то есть в электронном виде в интернете.

В тот момент, когда вам на ум приходит мысль что-то съесть, Джиллиан предлагает задать самим себе несколько простых вопросов. Они сразу подскажут, реальный или эмоциональный голод вы испытываете. В первом случае подкрепитесь с чистой совестью, а во втором – переключайте свой мозг на что-то другое.

Только что или уже давно?

Психологический голод всегда ВНЕЗАПЕН. Только что тебе до еды не было дела, а минуту спустя уже умираешь от голода.

Физический голод нарастает ПОСТЕПЕННО. Вначале в животе едва слышно урчит, через несколько часов – там уже настоящий рев.
Торт с шоколадом или все равно, лишь бы съедобное?

Психологический голод проявляется как ТЯГА к КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Ты страстно желаешь чего-нибудь конкретного: шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Разум не приемлет никаких замен! Физический голод ты согласна утолить любой мало-мальски подходящей пищей. Конечно, могут быть предпочтения, но по большому счету голодный человек готов поужинать если не тем, так этим.

В голове или в желудке?

Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Страстное желание съесть любимое лакомство начинается одновременно во рту и в уме, его провоцируют соблазнительные запахи и вид пищи. Ты поедаешь глазами пирожные. Твой язык хочет ощутить вкус бутерброда с копченостями или пончика. В голове - хоровод мыслей о вожделенном блюде. Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Ты распознаешь его по ощущениям в животе: урчание, пустота и даже боль.
Срочно-срочно или можно потерпеть?

Психологический голод не терпит отлагательств. Он толкает тебя есть прямо сейчас! Ты испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей. Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Конечно, обед лучше не откладывать, но если надо, можно немного и подождать.

Неприятности в душе или в желудке?

Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Начальник чего-то от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие.

Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.
На автопилоте или со вкусом?

Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТИЧЕСКИМ ИЛИ БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАНИЕМ ПИЩИ. Иногда тебе кажется, что чужая рука отрезает торт и подносит его к твоему рту (автопилот). Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю сковородку картошки (бездумное заглатывание пищи). Физический голод СВЯЗАН С ОСОЗНАНИЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Ты отдаешь себе отчет в пище на твоей вилке, в твоем рту, в твоем животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд.

Отпустило или нет?

Психологический голод НЕ ПРОХОДИТ, даже если желудок набит под завязку. Переедание рождается из желания приглушить неприятные эмоции. Ты наедаешься, чтобы ослабить эмоциональную боль, и съешь вторую тарелку, и третью, несмотря на то что желудок болит, растянутый таким количеством пищи.

Физический голод ПРОХОДИТ, КОГДА ТЫ УДОВЛЕТВОРИЛА ЕГО. Он приходит от желания подзарядить тело энергией. Как только эта потребность удовлетворена, ты перестаешь есть и пить.

Стыдно или все равно?

Психологический голод ПОРОЖДАЕТ ЧУВСТВО СТЫДА, из-за переедания. Парадокс в том, что ты ешь, чтобы улучшить настроение, а кончаешь тем, что злишься на себя за то, что наелась печенья, торта или котлет. Тебе стыдно или совестно. Ты клянешься искупить вину («я займусь спортом», «сяду на диету», «пропущу обед», и т.д. - завтра).

Физический голод ОСНОВАН НА ЕДЕ КАК НЕОБХОДИМОСТИ. Нет чувства стыда или позора, вины или досады. Ты понимаешь, что есть, как дышать — необходимо для жизни.

Помимо умения различать реальный и эмоциональный голод, важно приучить себя вовремя останавливаться. Для этого возьмите за правило делать паузы и прислушиваться к себе во время еды. Ощущение легкой наполненности в желудке, тепла в теле, умиротворения от вкусной пищи – вот сигналы, что пора заканчивать. Спустя несколько минут вкус булочки или мяса вдруг меняется, он уже не такой восхитительный, каким был вначале. Это верный признак того, что наступил порог насыщения.

Я свободна есть все, что захочу

С физическим голодом все просто: если последний раз вы ели три-четыре часа назад, надо сесть за стол и подкрепиться. Эмоциональный голод (когда мы заедаем стрессы, злость, одиночество, неудачи и так далее) от пищи только усиливается. Чтобы преодолеть эту психологическую зависимость, с ней нужно…подружиться!

Примерно так же Джиллиан Райли советует поступать с «жором». Победить его можно только одним способом – не убегать от этого желания, а разрешить себе его осознать и пережить. Каждый раз, когда вы решаете пройти через это дискомфортное чувство (внимание: не искоренить, не уничтожить, а именно пройти), не заглушая его едой, - силу получаете вы, а психологический голод ослабевает.

В этот момент вместо того, чтобы притворяться, что все окей и подавлять стресс, разочарование или злость, вы честно выбираете ваши настоящие чувства и таким образом становитесь более подлинной, самой собой. Это даст вам огромный прилив сил и мощное чувство свободы.

Вот что советует Райли:

Вы можете сказать себе: «Да, вторая порция торта выглядит заманчиво, и я знаю, мне было бы приятно её съесть, но я предпочитаю принять желание вместо того, чтобы его удовлетворять». Просто спокойно посидите и прислушайтесь к своим мыслям, прежде чем набрасываться на холодильник.

Научитесь делать свободный выбор

Когда вы говорите себе «мне нельзя есть то-то и то-то, если я хочу похудеть и быть стройной», вы отказываете себе в свободе воли, запираете себя в «тюрьму диеты». И одновременно - снимаете с себя ответственность за свои поступки, перекладываете ее на тюремщика - то есть строгие правила, что вам отныне можно есть, а что запрещено. Поначалу вы пробуете быть "хорошей девочкой" и питаться "правильно", но рано или поздно бунт из-за навязанных кем-то запретов вырывается наружу, и вы срываетесь в обжорство.

Выход в том, чтобы честно признать, что у вас всегда есть выбор. Вы вольны выбирать, что вы будете или не будете есть. Скажите себе: «Да, я хочу похудеть, но я также могу продолжить переедать и поправиться ещё больше». Или: «Да, я хочу держать мое питание под контролем, но у меня все-таки остается право выбрать неуправляемое переедание и оставаться зависимой от еды».

Райли подчеркивает: «Поймите меня правильно, я не призываю вас начать поглощать горы шоколада или другого запретного плода только чтобы доказать вашу независимость в принятии решений. Я всего лишь говорю, что, если вы напомните себе, что можете есть все, что угодно, вы не почувствуете себя обделенной. Вам нужно чувствовать, что у вас есть ПОЛНАЯ свобода выбора, прежде чем вы решите, что поесть».

Времена и Планы

Для удобства Райли предлагает пользоваться двумя приемами, «Времена и Планы».

Времена

Поев или просто перекусив, сразу назначайте себе время следующего приема пищи. Скажем, если пообедали в час дня, полдник будет в четыре (между приемами пищи должно проходить не меньше двух и не больше четырех часов). Ваша задача - до назначенного времени не брать в рот ни крошки. В четыре часа у вас есть свобода выбора: хотите вы есть или нет. Если да – поешьте, если нет – спокойно пропустите это время и назначьте следующее. Цель приема: научиться распознавать психологический голод и не есть под его влиянием.

Планы

Вы смотрите на часы – подходит условленное вами с самой собой время приема пищи. В этот момент, еще до того, как к вам в рот попадет первый кусочек, определитесь и нарисуйте в голове подробную картинку: какие именно продукты или блюда вы сейчас собираетесь съесть, сколько порций, какого размера, сколько раз вы будете накладывать еду себе на тарелку. Не нужно ничего взвешивать, отмерять с аптекарской точностью или выставлять еду перед собой до того, как съесть. Просто быстро набросайте мысленную картинку и не отступайте от нее в реальности. Цель приема: дать себе свободно выбрать, когда прекратить есть, так, чтобы психологический голод при этом не влиял на вас.

Говорите себе правду, смейтесь и прощайте себя

Самое глупое - надеяться, что приступов обжорства и срывов в жизни больше не будет никогда. Это же не кино, а реальная жизнь. Рано или поздно, предупреждает Райли, вас охватит желание съесть что-то до того, как наступило Время. Также неизбежно, что в один прекрасный день вы закончите ваш обед согласно Плану и захотите большего. Если вы подумываете подкрепиться до наступления Времени и больше, чем по Плану, то, скорее всего, это проснулся психологический голод. Если вам при этом представляется конкретный продукт, скажем, шоколадная вафля, то можете быть на 100% уверены, что это — точно он, ибо шоколадные вафли – не жизненно необходимая для здоровья вещь.

Скорее всего, вам прекрасно известны пределы вашего самоконтроля. Например, вы знаете, что если всего лишь раз откусите от пирога до того, как настало время еды, вы сорветесь в переедание на неделю. Или что кубик сахара в чае полагает начало конфетному «жору». Просто скажите себе правду в момент принятия решения. В большинстве случаев после этого вам будет легче воздержаться от первого кусочка.

Всегда делайте выбор на настоящий момент, только на конкретное «сейчас», когда вы испытываете желание. Не принимайте решения навеки отказаться от соленого, сладкого и так далее – потому что это уже отдает пожизненным заключением.

Смейтесь

Относитесь к вашему перееданию с чувством юмора, позвольте себе улыбнуться, когда у вас возникает чувство эмоционального голода. Не корите и не осуждайте себя. Примите себя такой, какая вы есть. Хотите верьте, хотите нет, но это — благоприятная возможность добиться настоящих прочных перемен в ваших взаимоотношениях с едой. Вы берете пищевую зависимость под контроль именно в тот момент, подчеркивает Джиллиан Райли, когда осознаете порожденное ею желание есть. Распахните дверь и переступите порог - вы увидите, что критический перелом свершился.

Чтобы ни говорили создатели модных диет и упражнений, сброс веса возможен только когда, когда количество сжигаемых калорий больше потребляемых. Хорошие новости: наши ежедневные дела сжигают калории не хуже тренажеров. Узнайте о том, сколько калорий сжигает средний человек весом 65-70 кг, выполняя простые и привычнее действия.

1.Катание тележки в супермаркете по проходам сжигает 243 калории в час.
2.Чистка зубов в течение 2 минут избавляет вас от 6 калорий (+ экономия на дантисте!).
3.30 минут уборки в доме (вытирание пыли) сжигает 80 калорий – приятный бонус к чистоте.
4.Целуйтесь – и за 30 минут вы избавитесь от 26 калорий и убьете время в плохом кино.
5.30 минут глажения равно минус 76,5 калориям.
6.Знали ли вы, что 3 часа живописи сожгут 1026 калорий? Пальто меньшего размера и слава Ван Гога ждут вас!
7.Сортировка одежды и ее складывание после стирки сжигает 72 калории за полчаса работы.
8.Устройте субботник возле дома: 4-часовая уборка хлама и прочего мусора во дворе избавит вас от 1800 совершенно ненужных калорий.
9.Мойте пол в течение получаса – и скажите «прощай!» 153 калориям.
10.Стрижка лужайки газонокосилкой (которую надо толкать) сожжет 324 калории за 1 час.
11.Соберитесь с друзьями на игру в карты. Если не пить пиво и не есть жирные закуски, то за 3 часа игры вы потеряете 351 калорию.
12.Готовка обеда сжигает 74 калории за 30 минут. Пользы будет больше, если вы отдадите предпочтение здоровым продуктам.
13.Предложите друзьям помочь с перестановкой мебели: каждый час такой работы жжет 504 калории.
14.30 минут расчистки двора от снега помогают жителям холодных регионов избавиться от 202 калорий.
15.28 калорий сожгутся легко всего лишь за 10 минут махания метлой или веником.
16.А 20 минут уборки пылесоса жжет 56 калорий.
17.Если вы решите сэкономить деньги и помыть свою машину сами, водой из шланга, то за 20 минут избавитесь от 102 калорий.
18.Даже во сне вы сжигаете калории: 360 за 8 часов сна.
19.Работа в огороде на грядках с овощами позволит вашему организму сжечь более 648 калорий.
20.Даже час просмотр телевизора может сжечь 72 калории, если, конечно, вы постоянно переключаете каналы.

ох, ну люблю я овсянку! люблю! гаверное потому, что давно ее не ела. как говорится "Молоко вдвойне вкусней, если ты не ел два дня!"

1. Принимаем решение — есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше. Припомним себе: слоны едят стоя! (да, я не слон. буду стройною березкой, а не жирной и громоздкой!)

2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: довольствуемся только тем, что уже положено на тарелку. (!!!)

4. Отправляясь за покупками, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.

8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала "Клон" или выступлением вашего любимого депутата, съели в три раза больше, чем хотели. (ахаха, Клон, обожаю этот сериал!)

9. Во время еды, после каждого съеденного куска, отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а следовательно и съедите вы немножко меньше.(я ем, даже не пожевав. заглатывая (булемичка, блин)

11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. Именно для этого подаются и острые приправы

13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то деликатесное, например икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец

15. Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут (и сожрите еще тонну, в моем случае), чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодным.

17. Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости (если ты безхарактерная корова) или именины у тети (ну-ну, че, значит надо обожраться до усрачки, да?), то сегодня постарайтесь себя ограничить(и завтра, и опять на диету): какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко - и все! Чтобы легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день (я же говорю) .

19. Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках. (100-200Ккал в стакане, ага)

21. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить, но лучше не сахаром, а беcкалорийным заменителем. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает. (и еще этот холод (от льда) сожжет пару тройку калорий на заднице)

22. Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое: кусочек хлеба или сыра. Только не ешьте то, чего так желаете, "в последний раз", потому что этот "последний" часто оказывается "предпоследним". (хочешь есть? съешь яблоко! не хочешь яблоко? не голодна!)

23. Перед тем как отправиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют). (нахрен, вот скажите жрать еще и яйцо? еще лишних 100 ккалорий? как это лишних калорий может стать легче?? загадка)

24. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком. (и не надо мыть соковыжималку) Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют

25. Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, и из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите значительно меньше. (а еще лучше перед едой выпить яблочного уксуса)

28. Хорошо бы иметь в запасе соленые или консервированные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода. (вкусняшка)

29. Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кусочек. Но только вечером и с кусочком хлеба. (ага, часиков эдак в 18.00 и с половинкой батона)

31. Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров. (очень хороший пункт!)

37. Постарайтесь есть то, в чем содержится мало калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса. (как говорит моя бабушка, пельмени-продукт диетический! нет, дорогая, хлеб поджареный с горчицей, оказывается, диетыческий!: Р)

38. Один из наиболее низкокалорийных напитков — это томатный сок, который можно заправить для вкуса чем-нибудь острым. (да)

40. Чтобы яичница было как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца одну ложку воды, взбейте и жарьте без масла.

41. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.

42. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. (Оо) Запекать лучше в алюминиевой фольге.

45. На завтрак очень хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком) — они объемны и малокалорийны. (ням)
46. Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша. (порнобулки)
47. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка от трех яиц.
54. Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что жевательная резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюнете, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара. (?%??: ;)
55. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара. (порножелешка!)
58. Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.

60. Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.
61. Паштет можно приготовить и без масла - с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами. (яблочный паштет..мяса!!мяса!! мясного хлеба мне!!!)

65. Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.
68. Квашеная капуста — это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усваиваемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу или куриное мясо.
71. Приклейте на стене в кухне или на дверце холодильника собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной кинозвезды.
73. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.
75. Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и низкокалорийной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.

77. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п. (как диетическая еда, может НЕ нравится? что, шмат сала лучше кефира, чтоли?!)
78. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.
86. Хлеб ешьте ржаной и из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.
90. Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров - только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0,5 кг. (диета моделей)
100. Хорошо бы в своем гардеробе иметь что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидят на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить "правила игры".

самое подходящее слово.

порно, порно, весело, задорно!

Наша лучшая диета-
Черный кофе, сигарета,
Лист салата, литр воды.
Нахуй пончики, торты.
Нахуй сало и сгущенка,
Нахуй масло и тушёнка.
Нахуй вафли и конфеты
Нахуй Сникерс и котлеты.
И туда же- сахар, мёд.
Пососём-ка лучше лёд!
Курим-курим, воду пьем,
Мы все легче на подъем.
Будут кости к январю-
Я вам точно говорю!
Скажем срывам "до свиданья "
Без блеваний на прощанье.
Завтрак, ужин и обед?!
В словаре таких слов нет.
Кофе глушит аппетит,
Нам же похуй на гастрит.
Можно воздухом питаться
И тростинками остаться.

rebeldeway:

donnadarko:

joseph:

fuckin-awesome:

fumerie:

imchillin:

1.Замолчите те кто говорит что ты слишком высокая, низкая, широкая, узкая все мы индивидуальны если бы мы не были такими не было бы и выбора

2.Отвалите те кто желает нам зла и завидует

3.Сосите все те кто считает нас дурами с которыми и поговорить то не о чем(между прочем самый высокий айкью у женщины)

4.Идите НАХЕР те кто бросал нас ради какой то блондинки с выженными волосами(мой случай)

5.Ну и на последок идите к черту те кто считает нас скучными занудами без интеллекта или же помешанными на шоппинге(сумерках, друзьях, группе paramore и т.д.)

Просто веселитесь и забейте на этих мудаков, как я например, не стоят они того :)