come what may

Комплекс упражнений "Бразильская попка "

Встань на колени, руки вытяни вперед на уровне плеч. Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, прими исходное положение. Сделай упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
Двойные повороты.

Сядь на пол, подними вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернись вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняй равномерное дыхание. Сделай под музыку двойные повороты 2-8 раз.
Уголки.

Ляг на спину, подними прямые ноги до 90 градусов. Опусти их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрями их вместе, не разъединяя и не сгибая, опусти вправо от туловища. Сделай упражнение от 3 до 8 раз.

Ляг на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмись руками за переднюю или боковые грани стола, сделай вдох и подними ноги вверх. Постарайся продержаться в таком положении 10 секунд, затем опусти. Сделай упражнение 3-6 раз. Ноги поднимай высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.
Покачивания.

Сядь на пол, соедини ноги подошвами, подтяни их близко к себе и обхвати ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайся с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывай о спине. Дыхание равномерное.
Махи №1.

Встань на четвереньки, спину держи прямо. Делай махи ногой назад-вверх, высоко, как только можешь. Не опускай ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимай прямой вверх. Каждой ногой сделай по 10—20 махов.

https://vk.com/my_beautybook

Добрый вечер :) Из-за проблем с интернетом не смогла вчера написать, да и щас какие-то неполадки, в той комнате, где я теперь сплю, интернет очень плохо ловит(Вчера с ансамблем выступили во 2-ом корпусе, вроде бы неплохо, правда как нам сказали тихо, но мы старались.Сегодняшнее утро началось у меня немного раньше обычного:8 часов утра, вместо 8:30 я должна была быть школе, мы (я, Элина, Юра) кое-как отрепетировали наше выступление и отправились с другими ребятами в 50 школу на конференцию.Мы с Элиной жутко волновались, по-моему мнению мы выступили отлично, мы молодцы, правда обе были очень красные.Мы просидели в этой школе больше 3 часов.Потом наконец-таки отправились домой.Зайдя в свою комнату, я увидела полнейший разгром:от дивана не осталась и следа, стол был уже в другом месте и все веши были на нем, полоса обоев отодрана, ужс.После обеда мы с родителями поехали выбирать обои.Я не думала, что это может быть так ужасно и утомительно.В итого мне купили обои двух видов.Вечерком я пошла к Ксюшке в гости, и тут началось :) мы решили зайти в чат рулетку и…там нам попался сам Джонни Депп!из-за маленького шока у меня получилось упоротое лицо, но все же сам Джонни Депп нам помахал)) Потом мы посмотрели паранормальное явление.Я думала, что этот фильм намного страшнее, тех что я смотрела, но нет, самый обычный ужастик.Теперь я наконец таки дома, лежу в большой мягкой кровати и пишу пост :)