Это просто Вьюи блог

Что можно есть:

1. Нежирное мясо, рыбу, куриные грудки без шкурки.
2. Грибы (лучше свежие, в них меньше калорий)
3. Фрукты и овощи в любых количествах (но только без масла)
4. Каши на воде (просто так, без сливок, масла и молока)
5. Черный хлеб с отрубями.
6. Обезжиренные молочные продукты.
7. Гречка, рис (тоже без соли и масла)
8. Макароны (их тоже можно кушать, но только те, которые из твердых сортов пшеницы и без яиц)
9. Салаты заправлять нежирными соусами.
Сколько можно съесть за день:
1. Овощей и фруктов по 300 г.
2. Углеводов до 150 г (рис, хлеб, макароны, гречка, каша, картофель)
3. Белков до 150 г (мясо, творог, рыба, фасоль)
4. Молочных продуктов до 250 г (нежирный йорурт, кефир, молоко)
5. Чистая вода до 2 л
6. Чай, кофе и соки в умеренных количествах.
5. Бокал сухого вина

То, что есть НЕЛЬЗЯ:

1. Сало, маргарин, сливочное масло
2. Пирожные, торты, бисквиты, жареный хлеб жирностью больше 15г/100г продуктов
3. Жирные Сливки, молоко, творог, ну и сгущенку
4. Жирный и плавленый сыр
5. Копченая колбаса, бекон, паштет, консервы
6. Майонез, жирная сметана, соусы с маслом
7. Миндаль, марципан, сушеный кокос, авокадо
8. Шоколад, карамель, ириски
И еще одно важное правило: избегать стрессов. Отличное средство расслабиться - контрастный душ утром и вечером.

Чтобы подобрать правильный цвет помады, который подходит именно тебе, нужно учитывать целый ряд факторов: цвет глаз, кожи, волос, размер губ, твой возраст и даже время суток.

Серым глазам подойдут бежевые, сливовые цвета естественных оттенков, а голубым – приглушенно-розовые и вишневые. С зелеными глазами будут отлично смотреться кирпичные оттенки, а к карим можно запросто подобрать красную, коричневую или даже розовую помаду.

На темной коже красиво смотрятся винные, сливовые, красные и пастельные тона. На светлой – бежевые, светлые коралловый и розовый оттенки. Если оттенок кожи можно отнести к теплым, то и помаду нужно выбирать из теплых. Так же и с холодным оттенком кожи.

Помни, что перламутровая помада выделит все имеющиеся дефекты, а пастельные оттенки подчеркнут все морщины и неровности лица.

Не забывай также, что светлые оттенки помады увеличивают губы, а темные – уменьшают. При желании увеличить объем губ необходимо обвести их карандашом в цвет помады, затем нанести светлую помаду выбранного оттенка, а центр каждой губы нужно подчеркнуть блеском.

● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время - организм скажет вам за это спасибо.
● Спите не менее 8 часов.
● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом.
● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
● Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
● Ополаскивайте ноги холодной водой - это тоже своего рода закаливание.
● Сидите в интернете не более часа в день.
● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
● Фотографируйте каждый свой летний день.
● Бегайте по утрам.
● Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
● Улыбайтесь.
● Учите по 5 новых иностранных слов.
● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
● Протирайте лицо замороженным отваров ромашки (т.е. кубиками льда)
● Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.
● Медитируйте - просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
● Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
● Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
● Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
● Говорите людям приятные слова и комплименты.
● Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
● Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
● Ухаживайте за собой - сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьёном.
● Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя летом дайте коже подышать.
● Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
● Ходите прямо. Следите за осанкой.
● Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
● Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится? ;)
● Заведите дневник своих успехов.
● Экономьте деньги.
● Займитесь йогой.
● Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется!

1. Необходимо стоя подняться на носках около тридцати раз, потом перекатываться с пяток на носки около сорока раз.

2. Нужно положить маленький мячик между коленями и сводить ноги до того момента, пока не появится чувство усталости.

3. Стоя прижаться спиной к стене, затем опуститься вниз до уровня стула. Затем нужно остаться в этой позиции и стоять столько позволит тренированность ног. Когда ноги устанут, нужно выпрямиться.

4. Сидя на стуле нужно поднимать ноги от колена.

5. Стоя рядом со столом, выполнить взмахи ногами назад. Выполнять по двадцать движений каждой ногой.

6. Ноги станут красивыми и стройными уже через два месяца непрерывных занятий эффективными упражнениями для ног.

Если у женщины характер легкий и жизнерадостный, она, как правило, ведет бурный образ жизни. У таких женщин обычно много дел и расписание часто изменяется в течение дня.

При таком образе жизни запланированные дела приходится менять несколько раз в день. При таком образе жизни посещать фитнес клубы не получается. А заниматься дома нет времени и желания.

Таким женщинам рекомендуется ходить пешком по лестницам. Если женщина вообще перестанет пользоваться лифтом, это станет альтернативой степ – аэробики.

После полутора месяцев ходьбы пешком вы получите результат - красивые и стройные ноги. Имея целеустремленный характер, женщина расположена к тому, чтобы проводить дома большое количество своего времени.

Если женщина испытывает чувство гордости, преодолевая различные трудности, она будет регулярно выполнять необходимые упражнения, и вскоре станут ноги красивыми и стройными.

Начинать эти эффективные упражнения для ног нужно с разминки.

Количество движений нужно увеличивать постепенно. Через некоторое время можно начать выполнение упражнений при помощи утяжелителей для ног, вес которых составляет от одного – до полутора килограммов.

1. Нужно встать прямо, рядом с опорой. Придерживаясь правой рукой за опору, нужно выполнять взмахивания левой ногой вперед, при этом старясь поднять ногу повыше.

Эти движения нужно выполнить сорок раз. Столько же взмахов нужно сделать правой ногой. Со временем нужно увеличить количество взмахов до восьмидесяти раз.

2. Затем, стоя у опоры, нужно сделать сорок взмахов вбок. Выполнять движения нужно сорок раз каждой ногой.

3. Также держась за опору, необходимо выполнить по тридцать взмахов левой и правой ногой

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

оооо как я люблю эту бабью тему!:
маленький рост- фууу шпендель
высокий рост - фууу шпала
маленькая грудь худое телосложение - фууу где грудь, селёдка!
боьшая грудь телосложение больше к плотному - фууу жирная
нормальная спортивная фигура - фуууу Обыкновенная!
есть парень - "фуу ну честно говоря он лох я бы послала его на твоём месте! "
нет парня - фуу ты одна, ну это потому что ты страшная
девушка без краски - фуу серая мышь
девушка с краской - фуу как блядище
блондинка - фуу ТП
брюнетка - фуу ТП
Ноги недостаточно длинные!! Вот у меня ноги, как у богини (сказала девушка с прыщами и грязной головой)
грудь\ бёдра как то большеваты\ маловаты, вот у меня как надо! (сказала девушка с широким носом и не красивыми зубами)
Вот не понимаю, я что ли одна считаю что такая логика это показание того на сколько у тебя много комплексов и всё херово, пускай даже человек сам об этом не знает)) просто копит злобу от того что у него в жизни что то не так. Почти у каждого человека есть свой недостаток, так зачем тыкать на него, Тем более если у вас он тоже Есть. А ещё хуже взять по настоящему красивую и ухоженную девушк и там пройтись. Особенно если брать интернет, посмотрела бы я как в жизни вы бы рядом с ней выглядели пусть она повыше где не надо и дт и тп
Разве самим не приятно находить красоту в людях и радоваться или стремиться к ней. Ну или не смотреть на человека если он вам так не приятен. У вас и так проблем навалом, делая так вам вернётся строицею.(с)

Что такое карта желаний или коллаж желаний, как его еще называют? Это изображение вашей мечты и ваших целей в виде рисунков, фотографий, и т.д.
Для чего она делается?Для того, чтоб ваши желания сбылись наверняка :) Да простят меня циники, но все желания сбываются, как не крути :)
Как делать карту желаний?Расскажу как делаю я :)
1. Покупаем ватман
2. Выбираем в нете фотографии, которые наиболее вам близки.Вы должны почувствовать, о да, это моё, я очень хочу чтоб эта вещь была у меня, и т.д.
3. Расспечатываем фотографии
4. И….клеим :) У меня это обязательно под хорошую, любимую музыку.Некоторые клеят по фен шую) Лично я считаю, что это лишнее, нужно клеить, как чувствуешь.В центр можно наклеить себя, любимую.Под фотографиями можно сделать надписи, в виде:"Я поступила в магистратуру!Спасибо Тебе, Вселенная", главное-либо в прошлом, либо в нынешнем времени формулировать предложение.
5.Прячем карту :) В этом есть некоторые разногласия.Не желательно, чтоб карту видели другие люди. Это ваше-личное.Но! Нужно чтоб карта часто попадалась вам на глаза.То ли никого в гости к себе не приглашать, то ли, найти укромное местечко, спрятать туда карту, и периодически вынимать и думать, мммм, как здорово, что все желания исполняются :)

P/S внимательно отнеситесь к выбору фотографий, и к тому, чего вы хотите.Ели хотите любви, не клейте на карту тысячи фотографий мужчин, наклейте лучше 2 лебедя и одного мужчину :) Вас поймут :)

Выбирай макияж глаз со стрелками, как у знаменитостей.

Стрелки на глазах – это женственно и соблазнительно. Узнай, как делать стрелы на глазах, чтобы макияж выглядел роскошно.

1. Стрелки в стиле Анджелины Джоли. Они прекрасно подойдут девушкам с круглыми или миндалевидными глазами. Перед тем, как построить стрелку, с помощью бежевых теней создай легкую дымку вдоль ресничного контура. Затем по верхнему веку с помощью черной подводки рисуй классическую стрелку, а после – по нижнему внутреннему, используя черный карандаш. Учти: подводка, попадая на слизистую глаза, может вызвать раздражение.

2. Стрелки в стиле Chanel. В этой сезоне визажисты известного модного дома предложили модницам слегка изменить классические стрелы. Как? Очень просто: слегка приподними их над линией ресниц. Делать такие стрелы визажисты рекомендуют с помощью темных теней с эффектом мерцания и черного лайнера.

3. Стрелки на все случаи жизни. Как их нарисовать? Они очень просты в исполнении, поэтому подходят для женщин с любой формой глаз, и не имеют ограничения в возрасте. С помощью подводки по верхнему веку рисуй классическую стрелку, выходя за внешние уголки глаз. При этом хвостик стрелочки кокетливо приподнят вверх, а сама стрелочка не прямая, а словно повторяет изгиб ресниц.

4. Двойные стрелочки. В основе классическая стрелка, но хвостик во внешнем уголке глаза у нее раздваивается. При этом один продолжает линию ресниц, а другой слегка приподнимается вверх.

Эффектной основой под эти стрелочки в этом сезоне служат светло-лиловые и дымчато-фиолетовые тени для век, которые следует растушевать по верхнему и нижнему век перед тем, как будешь рисовать стрелки.

5. Cтрелки в стиле smoky eyes. Нарисуй аккуратные стрелки вдоль верхних и нижних век. Стрелки не должны быть слишком длинными, хотя должны слегка выходить за подвижное веко и плавно подниматься вверх.

Чтобы взгляд казался более глубоким, а глаза объемными, внутреннее нижнее веко подведи белым карандашом. И обязательно хорошенько прокрась ресницы черной тушью. Идеальный вариант: черная тушь с эффектом накладных ресниц.

Ингредиенты:
1 стакан лимонного сока
1 ½ стакана очищенной клубники
1 стакан воды
½ стакана сиропа агавы или кленового (можно заменить медом акации) Смешай все составляющие е в блендере, перелей в формы, помести в них деревянные палочки и заморозь.
Совет: Поставь смесь в холодильник на 10-15 минут и наслаждайся освежающим клубничным лимонадом.

ТЫ ХОЧЕШЬ ПУХЛЫЕ ЧУВСТВЕННЫЕ ГУБЫ

Чтобы придать губам объем, попробуй следующий трюк: подчеркни светлым перламутровым карандашом “лук Купидона" - это область между самыми высокими точками верхней губы. Обрати внимание, что линия карандаша должна быть чуть выше естественной линии губ - это зрительно их увеличит. Затем нанеси увлажняющую помаду. Питательные элементы, такие как гиалуроновая кислота, смягчат и разгладят кожу губ, придав им особую мягкость и сочность. Убедись в том, что помада не матовая. Чем больше в ней светоотражающих частиц, тем сочнее и объемнее выглядят твои губы - закон оптики. Завершающий штрих - добавь каплю блеска по центру нижней губы.

ТЫ ХОЧЕШЬ БОЛЬШИЕ ВЫРАЗИТЕЛЬНЫЕ ГЛАЗА

В первую очередь тебе понадобится подводка. И не стоит хранить верность только черному цвету - используй любые насыщенные оттенки. Играя на контрастах, ты не просто сможешь подчеркнуть линию века, но и придашь глазам еще больше яркости. Для весенне-летнего периода подойдут зеленый и бирюзовый цвета. Если ты считаешь, что эти оттенки тебе не к лицу, попробуй заменить их на сине-серый или хаки - эти тона идут, всем без исключения. Чтобы визуально сделать глаза больше, белыми мерцающими тенями поставь точку или небольшую галочку во внутренние уголки. Подружись с щипцами для завивки ресниц, с их помощью ты легко сможешь приобрести заветный изгиб, придающий взгляду кокетливость. Зафиксируй результат двумя слоями удлиняющей туши.

ТЫ ХОЧЕШЬ БЕЗУПРЕЧНУЮ КОЖУ

Чтобы скрыть несовершенства кожи, не нужно покрывать ее изрядным количеством тона, иначе ты рискуешь превратить лицо в маску. Сначала нанеси базу под макияж на силиконовой основе, а затем тонким слоем растушуй тональную основу. Лучше наносить ее не пальцами, а плоской кисточкой короткими и быстрыми движениями. Чтобы кисть не оставляла полосок и разводов на лице, не дави на нее слишком сильно. Так ты сможешь тщательно проработать каждый миллиметр кожи и нанести тональный крем тончайшим слоем. Прыщики замаскируй консилером с салициловой кислотой.

ТЫ ХОЧЕШЬ ВЫСОКИЕ СКУЛЫ

Комплексуешь из-за своих круглых щек? Сделать скулы более рельефными помогут хайлайтер и бронзирующая пудра. Чтобы правильно обозначить место их нанесения, следуй нашей схеме. 1-й шаг: втяни щеки и сложи губы дудочкой - под скулами, там, где образовалась впадина, нанеси матовый бронзант. 2-й шаг: улыбнись и там, где появилась выпуклость, растушуй хайлайтер, вытягивая линию к вискам. Так, благодаря игре света и тени, ты легко смоделируешь овал.

ТЫ ХОЧЕШЬ БРОВИ ВРАЗЛЕТ

Иногда, чтобы придать бровям выразительную форму, достаточно подчеркнуть их естественную линию тенями или карандашом. Но, если, к примеру, нужно скрыть шрам на брови, обычный карандаш не поможет. Кожа в этом месте более гладкая, поэтому пудровые текстуры на ней не задерживаются. Идеальный вариант - фломастер для бровей. Подобно татуажу, он обеспечит стойкий эффект на весь день. Рисуй фломастером точечно, короткими штрихами и только на тех участках, где волоски не растут.

ТЫ ХОЧЕШЬ УМЕНЬШИТЬ ЛОБ

Самый простой способ решить проблему - сделать стрижку. Длинная прямая челка моментально заполнит лишнее пространство между бровями и линией роста волос. Если ты не решаешься постричься, воспользуйся матовым бронзантом (мы уже говорили о том, что блеск и перламутр, наоборот, увеличивают объемы). Кистью для румян проведи вдоль верхней выступающей части лба горизонтальную линию, создавая легкую тень. Чтобы линия не выделялась, подбери бронзер на два тона темнее кожи и наноси его постепенно: добавить цвет проще, чем убрать. В завершение возьми прозрачную пудру и широкой кистью пройдись круговыми движениями от одного виска к другому, выравнивая тон лица.

ТЫ ХОЧЕШЬ СДЕЛАТЬ НОС ТОНЬШЕ

Это проще, чем ты думаешь. Нанеси основу для макияжа, чтобы выровнять общий тон кожи. Затем проведи хайлайтером прямую линию от переносицы к кончику носа, а боковые стороны слегка затемни. Так нос сразу приобретет утонченную форму. Теперь нанеси полупрозрачную пудру, которая придаст матовость коже, но не будет затемнять созданную иллюзию

Диета для похудения ног включает в себя сочетание физических упражнений, различных процедур и, конечно же, сбалансированного питания.

Для того, чтобы ноги похудели, а их здоровье сохранилось необходимо скорректировать свой рацион. Выглядеть он должен следующим образом:

Схема питания при диете для похудения ног

Обязательно надо употреблять в пищу овощи и фрукты. Антиоксиданты, которые в них содержатся нейтрализуют воздействие свободных радикалов. По этой же причине должно быть ограничение в потреблении жиров, жаренной пищи, конфет и бисквитов. Диеты для ног разрешают находиться в списке дозволенного жирной рыбе, так как благодаря своему богатству кислотами омега-3 жирная рыба не дает возникать закупорке сосудов (лосось, сардины).
В рационе должны присутствовать продукты с витаминами групп А и С, а также продукты, насыщенные калием. Это могут быть: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсины, курага, картофель, бананы и т.д. Разрешаются острые продукты, стимулирующие кровообращение и тем самым препятствующие задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь). Особое место в списке дозволенного и полезного занимают обезжиренные йогурты, соя и зародыши пшеницы. Эти продукты, насыщенные кальцием и магнием, оказывают благоприятное воздействие на мышцы и помогают их правильно выстроить, что особенно будет важным при сочетании диеты и физических упражнений на ноги.

Примерное меню диеты для ног

Завтрак (400 ккал) на выбор:
1. бутерброд с кусочком сыра и сливочным маслом (хлеб должен быть ржаной), 100 гр. запеченного или отварного куриного филе, 100 гр. салата из свежих овощей + зеленый чай.
2. 100 гр. отварного говяжьего языка или куриной грудки, 200 гр. салата из капусты и моркови, омлет из 1 яйца, 20 гр. ржаного хлеба + чай с лимоном и 1 ч.л. меда.
3. 100 гр. салата из морской капусты, 100 гр. запеканки из риса, мяса и овощей (рис должен быть диким, а овощи сезонными) + чай или кофе с молоком (сахар запрещен).

Обед и ужин (450 ккал) на выбор:
1. 250 гр. овощного супа, 100 гр. тушеной говядины, 100 гр. рагу, 20 гр. ржаного хлеба, 1 курага + чай.
2. 250 мл. солянки, 100 гр. рыбы, 100 гр. капустного салата с крабовыми палочками, 20 гр. ржаного хлеба + зеленый чай.
3. 250 гр. борща (строго не на мясном бульоне), 100 гр. нежирной говядины, 150 гр. салата их паприки и капусты, зеленый чай + полстакана сока.

При данной диете важно также употреблять 100 ккал за 2 часа до физических упражнений. Это может быть яблоко или апельсин и полстакана сока или столько же настоя шиповника.

Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски.
– Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.
– Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры – дополнительный соблазн ссутулиться.
– Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.
– Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»:наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».
– Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

1. Луи Армстронг. Он так же смешно надувал щеки, когда играл на трубе. Упражнение укрепит мышцы щек.
Надуйте щеки, затем «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую и обратно (пока хватит воздуха). Повторите 3 раза.
2. Удиви меня. Это упражнение разгладит морщинки вокруг бровей и на лбу.Широко раскройте глаза, как будто удивляетесь, попробуйте не морщить лоб. Сосредоточьтесь на точке перед вами в течение приблизительно 5-10 секунд. Повторите 4 раза.
3. Улыбчивая рыбка. Упражнение укрепляет мышцы щек и губ.Улыбнитесь, сжав губы и сложив их бантиком. Вытяните губы вперед, а щеки втягивайте в себя. Замрите, досчитайте до десяти. Повторите упражнение 5 раз
4. Марионетка. Разглаживает линии между носом и губами.Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на щеки по линии между губами и носом. Приподнимите пальцами щеки и напрягайте мышцы так, чтобы пальцами почувствовать сопротивление. Повторите 20-30 раз
5. Мэрилин Монро. Упражнение укрепляет мышц губ.Вытяните шею вперед, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица и выдувайте воздух. Повторите 4 раза, затем прижмите к губам указательный и средний пальцы, слегка надавите. Сделайте еще 4 поцелуя.
6. Лицо льва. Тренирует мышцы лица, помогает снять напряжение.Откройте рот, высуньте язык и закатите глаза. Держите 6о секунд. Вдохните через нос, сожмите кулаки и одновременно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.
7. Шмели прилетели. Упражнение тренирует мышцы щек и губ, а также челюсти.Вдохните через нос и производите звук, как будто вы жуете. На выдохе производите звук «ммм», выдыхая через нос. Продолжайте, пока хватит дыхания. Повторите 4 раза.
8. Улыбка Сфинкса. Упражнение помогает избавиться от мимических морщин вокруг рта.Ваша цель — улыбнуться губами, не задействуя глаза и другие мышцы лица. Приподнимите уголки губ, стараясь сохранить нейтральное выражение глаз. Повторите 3 или 4 раза.
9. Птенец. Укрепляет мышцы нижней челюсти, шеи и плеч.Запрокиньте голову назад. Нажимая кончиком языка на бугорок вверху неба, поверните голову немного налево и вытяните шею. Затем повернитесь направо. Сделайте 4 повтора для каждой стороны.

Если вы выпиваете в день 2,5 - 3 литра чистой не газированной воды.

У вас на завтрак есть салат из овощей (свекла, морковь, перец, капуста) и второе блюдо.

В течение дня вы кушаете 3 - 4 раза с интервалом 3 - 4 часа и отсутствуют перекусы между приёмами пищи.

Кушайте как можно больше фруктов и овощей. Фрукты за 15 - 20 минут до приёма пищи, а овощи в виде салатов с основной едой. В овощах есть клетчатка, которая способствует нормальной работе кишечника и естественному выведению шлаков из организма.

Очень полезны продукты, содержащие калий (дыня, апельсины, бананы, картофель, морковь).

Пейте различные минеральные воды, желательно богатые кальцием, магнием и железом, а также травяные и зелёные чаи.

Очень полезен настой из листьев крапивы и полевого хвоща, которые способствуют выведению лишней жидкости и шлаков из организма.

Употребляйте в пищу укроп, он является хорошим мочегонным средством.

Чёрная редька улучшает работу печени, что приводит к уменьшению накопления токсинов.

Меньше употреблять сахара и соли.

При приёме пищи тщательно её пережёвывать.

Желательно чтобы завтрак был между 7 и 9 часами утра, обед между 13 и 15 часами дня, а ужин между 17 и 19 часами вечера.

Для избавления от целлюлита крайне не желательны "быстрые" и сильно ограниченные диеты. Необходимо сбалансированное питание, в котором присутствуют все основные питательные элементы.

Источник белка при антицеллюлитном питании - отварная курица, рыба, орехи, горох, фасоль, гречиха.

Источники жиров при питании против целлюлита. Идеальный вариант - жирная морская рыбы (океанская сельдь, скумбрия, сардина, мидия, палтус), масло грецких орехов (или грецкие орехи), льняное масло. Можно также использовать кукурузное и подсолнечное масло.

Источники углеводов при антицеллюлитной диете - мёд, каши, картофель отварной.

Источники витаминов при питании против целлюлита. Обязательно необходим витамин Е (яйца, растительное масло, печень животных) он улучшает кровоснабжение кожи. Витамин С (сырые овощи, фрукты, соки) укрепляет волокна соединительной ткани.

Источник микроэлементов и минералов при антицеллюлитном питании - сырые фрукты, овощи, свежевыжатые соки, морепродукты (морская капуста, устрицы, креветки). В состав морской капусты входит полный набор витаминов, полисахаридов и микроэлементов, наиболее ценным из которых является йод. Бурые водоросли (морская капуста) восстанавливает баланс между оттоком и притоком тканевой жидкости в толще кожи, в результате отработанные продукты жизнедеятельности перестают накапливаться в жировой ткани, уменьшаются отёки, воспаления.

Активные компоненты бурых водорослей восстанавливают обмен веществ в коже, стимулируют микроциркуляцию крови, повышают тонус мелких сосудов, выводят токсины и другие продукты жизнедеятельности клеток. В результате мышечные тонус повышается, лишний жир уходит вместе с жидкостью, а ткани становятся более здоровыми и упругими.

Перестройка привычек питания требует времени, поэтому займитесь борьбой с целлюлитом заранее. Вы получите отличный результат, если ещё подключите физические упражнения и антицеллюлитный массаж.

Рецепт на 6 порций, в одной порции 153 Ккал.

креветки - 350 г.
морковь - 300 г.
красный болгарский перец - 300 г.
брокколи - 300 г.
лук репчатый - 170 г.
чеснок - 3 зубчика
зеленый горошек - 300 г.
сок лимона - 1 ст.л.
масло каноловое - 1 ст.л.
соль - 0.25 ч.л.
кайенский перец - 0.25 ч.л.

1. Креветки положить в глубокую миску, добавить соль и кайенский перец и хорошо перемешать. Если Вы используете замороженные морепродукты, предварительно их необходимо разморозить и дать обсохнуть.
2. На сковороду с тефлоновым покрытием вылить масло, добавить креветки и обжарить, непрерывно помешивая, в течение 5 минут. После этого креветки (без масла) выложить обратно в миску.
3. Репчатый лук и чеснок измельчить, выложить в сковороду и обжарить в течение 2-3 минут.
4. Добавить предварительно порезанную морковь и сладкий перец, брокколи, зеленый горошек, две столовые ложки воды. Все перемешать и тушить 5 минут.
5. Добавить креветки и лимонный сок к овощам, перемешать, оставить на огне еще на пару минут.
В качестве гарнира можно подать рис.