-

можно вести во время тренировки для того, чтобь понять насколько легко/тяжело было сделать то или иное упражнение

https://daynotes.ru/tracker_pitaniya/

на бутылке можно написать норму воды в день, слева вместо 1,2,3… кол-во мл

цвет капли соответствует определённому кол-ву мл

вариант разворота на неделю

на весах писать свой вес (в кг)

принцип правильного ведения на тренажёрах: заполняется дома сколько кило сколько подходов - по факту в зале сколько сделано и в скобках если (+) кол-во или (-)

+ писать общее кол-во тренировки и время на каждое упражнение

обзор готового фитнес дневника

Шикарнейшие развороты дневника от Maria Shek