Team Peeniss

fuck-california:diary-of-jane:fucking-pleasure:mrsnobody:tonight-will-be-hot:nina-che:saint-california:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

somaybetomorrow:petrowski:piffpuff:alenaratata:

via burningbright:theplastic-madedreams:bloody-revenge lollapalooza:kosmoostaars:maybealinelolabrige:xyeta:holyshiiit:diary-of-jane::

Неоновая краска

Черт возьми, это же такая крутая штука! Думаю, все знают, что это краска, которая светится. В темноте. Ярко. Очень ярко. Ладно, без лишних слов, фото:

Awsome!

(via everybody) ngabidulina:aksinya:

lianushka:gottabelou:

люди в школе все такие серьезные и озлобленные, а я лишь все время думаю о вьюви и выгляжу так:

via persues-evans:levistiel:batmeowsusanlockhart:

diary-of-jane:raisa:bringchange:summerforever:irina-ira:linochkaa:

HAPPY BIRTHDAY, IAN!

xoxobitches:xamlo:nikiin:unsolved-mysteries:

gif's mine

nightcaprice:mellorine:dodosha:kyysik:onlygirlintheworld:frostfeeling:

manukyan:labeletwo:-kittykat:-lachowski:heyheysexy:lockwood:

90210 | 4x04

Я попала в рай..

via fallinginlove mikkichokolate:malishevaa:yelchin:

Вдохновясь постами о новом годе, решила выложить то, что недавно нашла.

До Нового года осталось совсем немного, пора подумать о новогодней елке. Многие наверняка купят живую или искусственную традиционную ель. А что если украсить интерьер необычной новогодней елкой?!

Представляю вам декорированные новогодние елки.

goody-goody:yes-you-can:wegetolder:coca-loca: