Мой небосвод хрустально ясен и полон радостных картин. не потому, что мир прекрасен, а потому, что я - кретин.
" Чтоб хуй стоял и деньги были!"
ulovemika:
dianakord:
Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота
Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Не занимайтесь после еды.
При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..
ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!
somaybetomorrow:petrowski:piffpuff:alenaratata:
happysummer:
aromamr:
goodsmile:
showmustgoon:
viski:
yourfackingdream:
hermiona:
fallinginlove:
naastyaaa:
just-i:
nastisha:
turboolya:
(via californiaaaa)
Даааа
proudtoserve:
Арнольд: Странно, когда ты кому-то нравишься, а он тебе нет, то ничего страшного, а когда тебе кто-то нравится, а ты ему нет…это очень обидно. С тобой…с тобой такое бывает, Хельга?
Hey Arnold 3x13
lockwood: heyheysexy
missdior:
Lady Gaga for Vanity Fair.
Абсолютно новые фото и абсолютно другая Гага.
huntington
valerosha:
Уилл: "Выходи за меня "
Элизабет: "Я не думаю, что сейчас подходящее время"
Уилл: "Я люблю тебя. Я сделал свой выбор, каков твой?"
Элизабет: "Барбосса! Пожени нас! "
Барбосса: "Видите ли, я немного занят в данный момент!"
valerosha:
Талант — это такая вещь, которую не спрячешь, как ни застёгивай.
J.L
proudtoserve:
maarina:
"Это выходные. Я тебя не знаю. Ты не существуешь."
Самые популярные посты