@courage
COURAGE
OFFLINE

Kate Kate Kate

Дата регистрации: 10 мая 2011 года

Персональный блог COURAGE — Kate Kate Kate

Когда ты захочешь плакать - позови меня, я не обещаю тебя рассмешить, но я могу поплакать вместе с тобой, если ты однажды захочешь сбежать - позови меня, я не обещаю уговорить тебя остаться, но могу сбежать вместе с тобой, если ты не захочешь вообще кого-либо слышать - позови меня, я буду сидеть очень тихо, но если однажды ты меня позовешь, а я не откликнусь - поспеши ко мне, скорее всего я в тебе очень нуждаюсь…

kent08:

zasadushka:

babybyyy:

katttty:

alenaratata:

somaybetomorrow:


Подняться к стулу
 (200x220, 14Kb)
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки
 (200x182, 10Kb)
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот
 (200x220, 13Kb)
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

kent08:

zasadushka:

babybyyy:

katttty:

alenaratata:

somaybetomorrow:


Подняться к стулу
 (200x220, 14Kb)
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки
 (200x182, 10Kb)
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот
 (200x220, 13Kb)
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

fatum :

alinahoroshaya :

a-bloody-fortune :

morgan- :

davy-jones :

pasichnayaalina :

durnev :

somova :

Собрание некоторых плейлистов.
Музыка, которая больше чем музыка.

По грустить. По плакать.

1.MikeBailey-Wild World
2.Placebo-TheCrawl
3.JasonWalker –Down
4.4реапреля-Кислород
5.Placebo- My Sweet Prince
6.VincentGallo- So Sad

Танцевать

1.ElvisPresley -A Little Less Conversation
2.CrystalCastles - Hunting For Witches
3.CrystalCastles - Baptism
4.djshadow - Organ Donor
5.Femmeen fourrure - Pink mania

Сводит

1.CocoRosie & Anthony and The Johnson's - Beautiful Boyz (Konkurs. YAvizhu muzyku)
2.Placebo -Space monkey
3.Placebo -Fuck U
4.Femmeen fourrure - Pink mania
5.Сплин-ЛинияЖизни
6.Сплин-Феллини
7.TheStooges -I Wanna Be Your Dog
8.BlueFoundation-Eyes On Fire
9.OriginalGabber- Pump That Puzzzzy
10.OSTSkins - This is my begining
11.Scream- Exclusive mix
12.Skream - Bahl Fwd
13.thebugfeat warrior queen-poison dartdubstep

Хочу жить

1.4ре апреля-Новая весна
2.JasonMraz vs. Bobby McFerrin vs. Israel Kamakawiwo'ole- Don't Worry, I'm Yours, Somewhere Over TheRainbow
3.TheMaccabees -Toothpaste Kisses
4.Сплин-Дышилегко
5.VariousArtists -Jerkit Out
6.Placebo-Every You Every Me
7.Uminski-Harder, Better, Faster, Stronger

Поднимает настроение:

1.TheTeenagers-Bound And Gagged
2.BarringtonLevy - Under Me Sensi
3.RichardCheese -People Equals Shit (Slipknot)
4.TheCloud Room- Hey Now Now
5.Гарик Сукачёв-Моя бабушка курит трубку
6.DumDum Girls -Jail La La
7.LoveIs All -Dust

Напоминает о друзьях

1.yeahyearh years - heads will roll (a-trak remix)
2.MyChemical Romance -I Don't Love You
3.BeforeTheir Eyes -This Is Redemption, This Is Our Lives Washed Clean
4.Muse- Muse Feeling Good

Вызывает романтические чувства

1.Nickelback - Far away
2.Фруктовый кефир-с тобою без тебя
3.Candy-Sugar Man

Успокаивает, приводит в себя

1.CocoRosie– Werewolf
2.BenjiHughes -Girl In The Tower
3.M.Craft–Dragonfly
4.Stars-Personal
5.ReginaSpektor-Chemo Limo
6.JulianPlenti-On The Esplanade
7.GregWeeks-Made
8.Colleen-I'llRead You a Story

Напоминает море

1.RaRa Riot - Keep It Quiet (Bear)
2.NineBlack Alps- Pocket Full Of Stars
3.Jean-PhilippeVerdin -Everybody's Got To Learn Somet(начало)

COURAGE

Самые популярные посты

1

Ведь лучше прогулять урок, чем опоздать на 10 минут.

xoxobitches : buildanddestroy : ohi-vzdohi-oioioioi : keepsake : centr :

1

dairyfairytale : diary-of-jane : tsvetnitskaya23 : leranice : vanillabearr :

1

off : krolikrodzher :

1

И если ты вдруг начал что-то понимать, И от прозрен...

fatum : (via hiphop )

1

*Плейлисты*♪♪♪

fatum : alinahoroshaya : a-bloody-fortune : morgan- : davy-jones : pasichnayaalina : durnev : ...

1

все парни идинаховые

fatum : maxim : (via milskaya )