♥

Ты дал мне обещание, и я знаю, ты его сдержишь, но я хочу чтобы ты пообещал мне еще кое-что: пока мы не вместе, Джон, рассказывай мне все, все, что с тобой происходит. Записывай от руки или на компьютере и отправляй по электронной почте, как угодно, лишь бы я знала о тебе все. Так мы всегда будем рядом, какое бы расстояние нас не разделяло, и тогда я как прежде смогу сказать тебе: «До скорой встречи!».

С помощью Twitter и Flickr дизайнер Эрик Фишер создал карту мира, на которой видно, где именно пользователей этих сервисов разбирает желание что-то написать или что-то сфотографировать.

Синий - Twitter

Оранжевий - Flickr

Белый цвет - пересечение Twitter'a и Flickr'a

Moskow

Paris

London

Barcelona

Rome

New York

Tokyo

Jakarta

Europe

North America

Уже 6 следящих :) Очень мило :) ))

Здесь будут ссылки со всего моего блога со всякими полезными штуками %) Мне удобно, да и вдруг кому пригодится %)
Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
Упражнения против ушек на бедрах
Соляной скраб
Как убрать живот
Как отрастить длинные волосы
Что делать, если сломалась помада
Сочетание продуктов
Идеи, которые упростят вашу жизнь
Обертывания
Маска из банан
Скраб для губ
Если расширенные поры
Co-washing
Ногти
Розовое масло для тела
Для мягкой и бархатистой кожи
Slang and idioms
50 способов справиться со стрессом
25 способов завязать шарф
Ресницы
Против черных точек
Необычный десерт
Коктейль для похудения
Блинное тесто в бутылке
150 рецептов салатов
Шоколадно-вишневый чизкейк
Растяжка шпагата
Коктейли для разгона обменки

Анастасия :) Вообще чудесный мультфильм :) нужно пересмотреть

Рейтинг самых богатых людей мира среди знаков зодиака (по версии журнала Forbes):
1 место: Девы
2 место: Скорпион
3 место: Близнецы
4 место: Овен
5 место: Весы
6 место: Рак
7 место: Козерог
8 место: Лев
9 место: Телец
10 место: Рыбы

11 место: Водолей

12 место: Стрелец

Эффективно:

Кардионагрузки 40 минут (140 ударов пульс) + силовые
Растяжка, махи ногами, приседания начинать с 50 раз и так до 300 в день (ноги далеко друг от друга, на насочки не встаем)
Обертывания пищевой пленкой
Спорт

Самое простое: ложишься на спину, ноги поднимаешь на 90 градусов и их в стороны разводишь сколько можешь

Приседания: ноги на ширине плеч и носочки в разные стороны (вторая позиция балета), приседать глубоко и когда садишься - отрывать пятки от земли, задерживаться внизу секунд на 5

БАНКИ НЕ ДЕЛАТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!

Лежишь на правом боку, опираясь на локоть, левая нога прямая, поднята вверх и правую ногу к ней поднимаешь. Потом на другую сторону. Раз по 30 на каждую ногу.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Для внутренней стороны бедра:
Лежишь на правом боку, опираясь на локоть, левая нога поднята вверх прямая и правую ногу к ней поднимаешь. Потом на другую сторону) раз по 30 на каждую ногу.
Приседания: ноги на ширине плеч и носочки в разные стороны (вторая поза балета)), приседать глубоко и когда садишься - отрывать пятки от земли, задерживаться внизу секунд на 5

Улучшим форму ног:

Если матушка-природа наградила Вас немного не той формой ног (их форма напоминает букву «О» ;) и Вам хочется исправить это упущение, то… есть три «золотых» упражнения, которые помогут значительно улучшить форму таких «сложных» ножек.
1. Поставьте ноги на ширину плеч, приседайте 20 раз, соединяя колени.
2. Сядьте на пол, вытяните ноги, быстро и резко поворачивайте стопы носками наружу, напрягая при этом мускулы ног.
3. Встаньте на колени, разведите носки в стороны и сядьте на пятки или на пол между ними. Повторите упражнения 10-15 раз.

Самое эффективное: Обруч
Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!

Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию.

Советуем также: Диск здоровья
Выполняя упражнения на диске здоровья, можно быстро укрепить мускулы талии, повысить гибкость позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир.
Базовое упражнение - вращения, стоя на диске, прорабатывает талию, живот и ягодицы, но стоит чуть согнуть ноги и станут задействованы бедра и икроножные мышцы.

Обертывания
1. Берешь любой антицеллюлитный крем (многие советуют Nivea)
2. Мажешь зону талии
3. Плотно оборачиваешься пищевой пленкой
4. Надеваешь кофточку и шагай гулять, бегать) ) в это время потеешь, обьемы уходят
Еще можно вместо крема мёдом, но тут уже не побегаешь…

• Обертывание дает сильную встряску организму, поэтому его нельзя делать часто. Оптимальный режим: 2-3 раза в неделю, начало курса – после критических дней. Обертывания нельзя делать при кожных, гинекологических и сердечно-сосудистых заболеваниях, и категорически запрещаются при беременности. При варикозе противопоказаны горячие обертывания. Холодные же, наоборот, помогут справиться с отеками, усталостью, тяжестью в ногах.

Нельзя делать обертывания на ночь, посадите почки!

Некоторые хитрости:
Для достижения максимального эффекта от антицеллюлитных обертываний, перед их проведением нужно немного подготовить организм. Для этого:

• Нужно выпить несколько литров полезной жидкости, причем третью часть – во время самой процедуры. Это может быть зеленый чай, минералка или просто чистая негазированная вода. Оздоровительный эффект будет лучше, если вода выведет “отработанные” вещества.
• Обязательно нужно поесть за час-полтора «до», нельзя есть «во время» и еще в течение 2 часов «после». Пусть желудок «не отвлекает» от работы организм.
• После обертывания кожа слишком уязвима для ультрафиолета, поэтому нужно отказаться от посещения солнечных ванн и солярия.

Выполняйте следующие упражнения:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на затылок. Из этого положения наклонитесь вперед, сильно повернув туловище в сторону, и коснитесь правым локтем левого колена. Выпрямитесь и опять наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. Повторите упражнение 10 раз.'''
• Лягте на пол на правый бок, обопритесь на правую руку, согнутую в локте. Левую руку – на талию. Теперь постарайтесь поднять вверх прямые ноги. Сразу высоко не получится! Но зато, когда мышцы талии укрепятся, Вы удивитесь насколько легко Вы сможете выполнить это достаточно сложное упражнение. Повторите упражнение 20-40 раз на каждом боку.
• Стоя, поднимайте по очереди колени и касайтесь ими локтей рук (левое колено – правый локоть, правое колено – левый локоть). Повторите упражнение 20-40 раз каждой ногой.
• Сядьте на пол. Ноги вытяните перед собой и слегка согните в коленях. Руки заведите за голову, а ладони положите на затылок. Делайте наклоны вправо и влево. Будьте внимательны: наклоны делаются за счет мышц талии, а ни в коем случае не мышцами шеи. Если в первое время будет тяжело выполнять упражнение, опирайтесь спиной о стену. Повторите упражнение 10-20 раз в каждую сторону.
• Стоя, левая рука на талии, правая над головой. Наклоняемся влево, чувствуя, как напрягаются мышцы талии. Правая рука на талии, левая над головой, и наклоняемся вправо. Повторить 10-20 раз в каждую сторону.
• Сидя на полу, опираемся на руки за спиной. Ноги согнуть в коленях. По очереди опускаем согнутые ноги влево и вправо. Если в этот момент оторвать носки от пола, Вы подкачаете еще и мышцы нижнего пресса. Повторить 20-40 раз в каждую сторону.