Эффективно:
Кардионагрузки 40 минут (140 ударов пульс) + силовые
Растяжка, махи ногами, приседания начинать с 50 раз и так до 300 в день (ноги далеко друг от друга, на насочки не встаем)
Обертывания пищевой пленкой
Спорт
Самое простое: ложишься на спину, ноги поднимаешь на 90 градусов и их в стороны разводишь сколько можешь
Приседания: ноги на ширине плеч и носочки в разные стороны (вторая позиция балета), приседать глубоко и когда садишься - отрывать пятки от земли, задерживаться внизу секунд на 5
БАНКИ НЕ ДЕЛАТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!
Лежишь на правом боку, опираясь на локоть, левая нога прямая, поднята вверх и правую ногу к ней поднимаешь. Потом на другую сторону. Раз по 30 на каждую ногу.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
Для внутренней стороны бедра:
Лежишь на правом боку, опираясь на локоть, левая нога поднята вверх прямая и правую ногу к ней поднимаешь. Потом на другую сторону) раз по 30 на каждую ногу.
Приседания: ноги на ширине плеч и носочки в разные стороны (вторая поза балета)), приседать глубоко и когда садишься - отрывать пятки от земли, задерживаться внизу секунд на 5
Улучшим форму ног:
Если матушка-природа наградила Вас немного не той формой ног (их форма напоминает букву «О» ;) и Вам хочется исправить это упущение, то… есть три «золотых» упражнения, которые помогут значительно улучшить форму таких «сложных» ножек.
1. Поставьте ноги на ширину плеч, приседайте 20 раз, соединяя колени.
2. Сядьте на пол, вытяните ноги, быстро и резко поворачивайте стопы носками наружу, напрягая при этом мускулы ног.
3. Встаньте на колени, разведите носки в стороны и сядьте на пятки или на пол между ними. Повторите упражнения 10-15 раз.