Ведь счастье неуловимо (с) Ассаи

Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений.

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.

Упражнения для пресса дома

График тренировок составьте сами, сделайте так, чтобы вам было удобно заниматься. Далее приведены упражнения для пресса дома.

Скручивание. Это упражнение прекрасно тренирует верхнюю часть пресса. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ваши локти должны быть разведены в стороны, а руки располагаются за головой. Суть упражнения, чтобы поясница была прижата к полу, а вы поднимали верхнюю часть своего тела. Выполняйте это упражнение по 40 раз, по 3 подхода.

«Брюшной вакуум». Это еще одно упражнение для пресса дома, которое позволит получить нам с вами плоский животик. Нагружены будут поперечные мышцы живота. Встаем на четвереньки, спина должна быть прямой. Делаем выдох, расслабляемся, после чего на вдохе втягиваем мышцы живота. Старайтесь дышать через нос, дыхание не задерживаем. При вдохе нужно замереть на 20-30 секунд, после чего снова вернуться в начальное положение. Начните делать это упражнение для пресса дома по 12 раз, постепенно увеличивая эту цифру до 25.

«Велосипед». Очень действенное и не сложное упражнение для пресса. Ложитесь на спину, руки расположены за головой. Суть упражнения – имитация езды на велосипеде. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов и начните упражнение. Упражнение становится более эффективным, если держать ноги ближе к полу.

Упражнения «Брюшной вакуум» и «Велосипед» очень хорошо тренируют пресс. Эти два упражнение для пресса дома очень действенны и дают большой результат.

«Книга». Ложитесь на спину, руки же нужно вытянуть за головой. Одновременно поднимаем ноги и туловище, стараясь коснуться головой коленей, как бы открываем и закрываем себя, как книгу. Аккуратно возвращаемся в исходное положение. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы спина и колени были прямыми. Для начала выполните упражнение «Книга» по 15 раз, 3 подхода. Потом, когда вы будете уже уверенны в себе, начните выполнять усложненную версию этого же упражнения. Когда будете опускать туловище и ноги, при возвращении в исходное положение должны остановиться в 10-15 см от пола.

«Поднимаем ноги». Лежим на спине, руки вдоль линии тела. Поочередно поднимаем ноги, следите за тем, чтобы между ногой и телом был угол 90 градусов. Для каждой ноги выполняем нагрузку по 10-15 раз, после чего задерживаем ногу в поднятом состоянии на 10 секунд.

Упражнения для пресса дома, которые были перечислены выше, позволят накачать вам не только мышцы пресса, но и уменьшить объем талии, подтянуть ноги, а также грудь. Самое главное следить за тем, чтобы упражнения выполнялись с периодичностью, старайтесь не пропускать тренировок, чтобы ваше время не было потрачено зря. Выполняйте упражнения для пресса дома из этого списка, и результат не заставит долго ждать.

• И КОГДА Я ТЕБЯ НЕ ВИЖУ, А ПОТОМ ВИЖУ, МНЕ СЛОЖНО ДЫШАТЬ

Иногда любовь дает нам пощечину. И даже если это не впервые, каждый раз это одинаково больно. Любовь никому не делает скидок. Это дело, в котором опыт ничего не значит. Хорошая пощечина в 20 лет ранит также, как и пощечина в 60

Ребят, это стоит послушать…