Это просто Вьюи блог

Упражнения для бедер и ягодиц.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.

(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

НЕ ИМЕТЬ ЛУЧШЕГО ДРУГА:

Плюсы:
+ Тебя никто не предаст.
+ Ты никого не придашь.
+ Можешь общаться с кем угодно, и тебе никто не закатит истерику из-за ревности.
+ Никто не насрёт тебе в открытую душу.

Минусы:
- Скорее всего ты замкнутый человек.
- Без БРО каждый день - рутина.
- Тебе не с кем разговаривать сутками по телефону.
- Тебе скучно на летнем отдыхе, т.к. ты один.
- Ревность иногда приятна.
- Ты скорее всего в вечной депрессии.
- Когда херово, рассказать некому.

Никогда не сдавайся.

Надо быть смелее.

Скоро все изменится.

Жить без мозгов.

Займись, наконец, собой.